※ 引述《tellurian (路人)》之铭言： : 以我个人对冰敷跟热敷的使用时机的了解 : 刚受伤完48~72小时内要冰敷 : 而冰敷一次约十五到二十分钟 : 两、三个小时後再做一次 : 而虽然有些网路上的文章是写二十四小时後就可以开始做热敷 : 但是以我个人拿常受伤的右手手肘做实验的结果 : 二十四小时後就开始做热敷的感觉有点像是火上加油 : 做完热敷手肘很烧而且很痛 : 所以我比较支持七十二小时後才可以做热敷 基本上大致的概念是 在运动伤害之後的48至72小时是冰敷 之後才是采取热敷 但更积极点的说法是 是冷热交替 但上面给的时间都是ㄧ般概念 基本上最简单的方式以我个人经验我会采取的方式是以肿胀来区分 当伤处还在发炎肿胀时是用冰敷的 肿胀程度已经缓解就可以开始用热的 以上是个人经验 请多多指教 : 而我现在的问题是 : 我的右手手肘现在是处於一种平常不会痛 : 但是在做重训时会有一点点烧起来的灼痛感的情形 : 请问我可不可以做重训? : 以及在下列这二种情形下我该做热敷或是冰敷? : 一、做重训前跟做重训後 基本上呢 如果你之前有受过伤的话 尤其像是肌腱炎这种慢性伤害 运动前热敷加伸展是很重要的 当然伸展是一定要做的 运动完後ㄧ样要作收操 收完操之後再针对有旧伤的地方做冰敷的动作 : 二、小力投个二、三十球後不会酸也不会有灼痛感 : 三、投完球後有一点酸或是有一点灼痛感 嗯...投完球或运动完肌肉会有酸痛是正常的 做做伸展和冰敷可以缓解 : 感谢各位的回答 -- --

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