: 小小声说 : 现在有开车 : 用左脚踝常踩很硬的离合器...每天运动到左脚踝 : 现在似乎有一点点改善到 : 左脚踝常水肿..或酸痛的状况... 这里提到一个关键~其实基本上如果你的脚踝已经不会疼痛，在每次运动完後取而代之的 是"酸痛感"而不是疼痛感的话。 那我的建议是你应该要训练脚踝附近肌肉，提高肌肉耐力维持脚踝稳定性以运动性。 就拿你踩离合器的动作来说，他就是一种很单纯的训练方式。 虽然简单但是有练有效果。 因此我会建议几个动作及注意事项给原PO， 首先充足的热身及伸展动作是必要的。 再来平常建议几个动作：(请注意以下训练动作必须确认你的膝盖以及腰部没有任何 问题，才可以进行) ㄧ、面对墙壁手掌贴墙、直膝、身体打直利用小腿力量将身体称起动作需要做到 最大角度。 二、建议做脚尖跑步训练(顾名思义就是单存用脚尖跑步，训练量请量力而为并渐进训练) 三、弹跳训练，方式(垫脚尖向上跳，但是请落下时要利用膝盖弯曲做缓冲，而不是直膝) 基本上，经过一段时间训练你会发现你的速度上升以及耐力增加。 : 但是打棒球完还是常酸痛到比牙痛还酸 : 我该做些啥麽???来帮助我的脚踝 : 请给我一些建言....谢谢!!!!! --

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