作者yakyu (虎烂过一生)
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标题Re: [问题] 请问大家寒训时刻
时间Thu Jan 19 03:25:58 2006
※ 引述《phyxsius (milo)》之铭言:
: 要操体能喔,马克操啊
however, 马克操以有氧运动为主,我不认为这是一个棒球选手很必要的训练,
而且拿做马克操的时间来做别的应该会更有效率。
: 每天练球拉筋慢跑後做简单的动态操热身
: 然後做半套的跑垒练习
: (本垒到一垒*3,本垒绕过一垒回垒*2,本垒绕过一垒抢二垒*2
: 一垒到二垒滑垒*2,一垒起跑打带跑停在二垒跟跑三垒各*2,
: 一垒起跑深远飞球停在二垒垒包前观察*2
: 二垒起跑三游滚地球顿一下再跑*1,顿一下回二垒*1,二垒起跑右外野安打跑本垒*1
: 三垒起跑高飞牺牲打*1,三垒起跑内野高弹跳冲本垒*1,高弹跳回三垒*1)
这对热身来说实在是太多了,不过这一整套跑垒练习是很好的。
: catch ball快完要收的时候两人一组站垒距,作一分钟快速传接三趟
: 之後knock,要操体能的话就内野从连接11颗球开始,每趟加一颗加到15颗球
这种东西不应该这麽固定,每天的课表的流程要有变化比较好,假设每天除了
热身之外都要练ABCD四种东西,那麽每天都按照ABCD的顺序下去练,一定不会
比以下的安排好:
D1: ACBD
D2: CBAD
D3: DACB
D4: BDCA
D5.........
: 重点是敲的人一开始要尽量让接球的人移动,而且不能只是往同一个方向移动,
: 左右的球都要有,球倒是不用敲快,等到他真的没力才能敲身体附近的球给他
: 每一趟完内野应该最少要逛完一遍
: 如果有敲外野能打的很准的人,可以再去外野做接两颗球的练习
: 从右外野边线起跑(要全速),跑到中外野左右接第一颗,再继续冲到左外野接第二颗
: 收的时候要连接10颗球,接到才算
: 球队人少的话,可以全队下去一起练内野或外野,内外野可以交叉练
: 比如单数天玩内野,双数天玩外野
: 之後可以作一些基本的守备练习,或是接传球的练习,整体守备的配合.....
: 然後打网打free.....
: 收之前做外野来回四趟的马克操
: 或是3,5,7的长短跑交互训练(垒距全速冲7趟,线边到中外野7分力五趟,大步穿越外野3趟)
: 也可以做折返跑
: 结束前拉拉筋,慢跑两圈,要操体能的话做做腹背肌训练跟伏地挺身
: 有心的话球场练球结束後去做重量训练
: 很充实很有收获的寒假呢
如果是甲组球队这样练应该没问题,乙组的照这样练,可能很多人要受伤吧!
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