作者phyxsius (milo)
看板PlayBaseball
标题Re: [问题] 请问大家寒训时刻
时间Wed Jan 18 21:32:46 2006
※ 引述《Sunrise2516 (smallC)》之铭言:
: 寒训时要做些什麽训练阿?
: 在下是系队棒球队长
: 不知道该排什麽清单
: 目前约13人 希望能操一些体力
: 大概是10天
: 拜托大家了<(_ _)>
要操体能喔,马克操啊
每天练球拉筋慢跑後做简单的动态操热身
然後做半套的跑垒练习
(本垒到一垒*3,本垒绕过一垒回垒*2,本垒绕过一垒抢二垒*2
一垒到二垒滑垒*2,一垒起跑打带跑停在二垒跟跑三垒各*2,
一垒起跑深远飞球停在二垒垒包前观察*2
二垒起跑三游滚地球顿一下再跑*1,顿一下回二垒*1,二垒起跑右外野安打跑本垒*1
三垒起跑高飞牺牲打*1,三垒起跑内野高弹跳冲本垒*1,高弹跳回三垒*1)
catch ball快完要收的时候两人一组站垒距,作一分钟快速传接三趟
之後knock,要操体能的话就内野从连接11颗球开始,每趟加一颗加到15颗球
重点是敲的人一开始要尽量让接球的人移动,而且不能只是往同一个方向移动,
左右的球都要有,球倒是不用敲快,等到他真的没力才能敲身体附近的球给他
每一趟完内野应该最少要逛完一遍
如果有敲外野能打的很准的人,可以再去外野做接两颗球的练习
从右外野边线起跑(要全速),跑到中外野左右接第一颗,再继续冲到左外野接第二颗
收的时候要连接10颗球,接到才算
球队人少的话,可以全队下去一起练内野或外野,内外野可以交叉练
比如单数天玩内野,双数天玩外野
之後可以作一些基本的守备练习,或是接传球的练习,整体守备的配合.....
然後打网打free.....
收之前做外野来回四趟的马克操
或是3,5,7的长短跑交互训练(垒距全速冲7趟,线边到中外野7分力五趟,大步穿越外野3趟)
也可以做折返跑
结束前拉拉筋,慢跑两圈,要操体能的话做做腹背肌训练跟伏地挺身
有心的话球场练球结束後去做重量训练
很充实很有收获的寒假呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.133.245
1F:推 michaelwang:可以借转吗? 01/18 22:43
2F:→ greengreen42:马克操作整套体能训练效果会不错XD 01/18 23:14
3F:推 wiiil:Orz...我内野手看内容就好想吐喔... 01/19 09:15
4F:推 Sunrise2516:感谢有这麽详细的说明 太感激了> < 01/19 13:50
5F:→ Sunrise2516:另外想请问一下 马克操怎麽做XD 01/19 13:50