※ 引述《Sunrise2516 (smallC)》之铭言： : 寒训时要做些什麽训练阿? : 在下是系队棒球队长 : 不知道该排什麽清单 : 目前约13人 希望能操一些体力 : 大概是10天 : 拜托大家了<(_ _)> 要操体能喔,马克操啊 每天练球拉筋慢跑後做简单的动态操热身 然後做半套的跑垒练习 (本垒到一垒*3,本垒绕过一垒回垒*2,本垒绕过一垒抢二垒*2 一垒到二垒滑垒*2,一垒起跑打带跑停在二垒跟跑三垒各*2, 一垒起跑深远飞球停在二垒垒包前观察*2 二垒起跑三游滚地球顿一下再跑*1,顿一下回二垒*1,二垒起跑右外野安打跑本垒*1 三垒起跑高飞牺牲打*1,三垒起跑内野高弹跳冲本垒*1,高弹跳回三垒*1) catch ball快完要收的时候两人一组站垒距,作一分钟快速传接三趟 之後knock,要操体能的话就内野从连接11颗球开始,每趟加一颗加到15颗球 重点是敲的人一开始要尽量让接球的人移动,而且不能只是往同一个方向移动, 左右的球都要有,球倒是不用敲快,等到他真的没力才能敲身体附近的球给他 每一趟完内野应该最少要逛完一遍 如果有敲外野能打的很准的人,可以再去外野做接两颗球的练习 从右外野边线起跑(要全速),跑到中外野左右接第一颗,再继续冲到左外野接第二颗 收的时候要连接10颗球,接到才算 球队人少的话,可以全队下去一起练内野或外野,内外野可以交叉练 比如单数天玩内野,双数天玩外野 之後可以作一些基本的守备练习,或是接传球的练习,整体守备的配合..... 然後打网打free..... 收之前做外野来回四趟的马克操 或是3,5,7的长短跑交互训练(垒距全速冲7趟,线边到中外野7分力五趟,大步穿越外野3趟) 也可以做折返跑 结束前拉拉筋,慢跑两圈,要操体能的话做做腹背肌训练跟伏地挺身 有心的话球场练球结束後去做重量训练 很充实很有收获的寒假呢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.133.245