※ 引述《hcynomo (我的梦想违建中)》之铭言： : ※ 引述《at883057 (爱棒球)》之铭言： : : 通常会出现钙化点...大多是因为肌腱受伤之後过度使用造成的.. : : 重复性的伤害... : : 会导致肌腱延展性变差..进而有不适状况发生 : : 我想应该是消炎性类固醇吧... : : 打了会比较不会痛..但是常打不好...因为会有一些副作用产生 : : 而且打了之後..短时间内不能剧烈运动... : : 我想可能就要针对你在转外野之後..投球姿势是否有正确 : : 毕竟内外野传球姿势是不一样的.. : : 作用肌群也不同..所以找教练帮你看看吧 : : 至於复健的话...我想在训练前的热身是一定要的.. : : 可以在训练前利用热敷方式可以增加肌肉延展性 : : 训练完之後收操.冰敷更不用讲... : 我想请教一下冰敷，一般来说练完球後多久冰敷会比较适当，还有是否就是冰块+水 基本上呢...大多是练完球之後..收操收好之後就可以冰敷了... 至於冰块要不要加水..取决於你的冰块的大小... 因为基本上我们再冰敷的时候都会希望接触面可以很紧贴在要冰敷处.. 所以如果冰块很大的话..可以加水...... 用碎冰冰最好了...但很少有这种冰..大多是制冰机那一种一块块的... 所以我们在包冰块时..会尽可能将里面的空气吸出来..... 大概就是这样..这是我实务上的经验啦..多多指教罗.. : 就好，还是要纯冰块，因为我好像冰敷错误，整个左手臂到整个左後背都是瘀血积在那边 : : 平常可以增加肌力训练....外野大多是肩膀肌群作用较多 : : 旋转肌群是一定要加强的.... : : 肱二头.肱三头.也是加强的.. : : 可以徒手训练..哑铃..弹力绳.或者一般健身房重训器材均可.. : : 至於训练方式动作姿势..可以去找相关重训书籍...里面应该都会有介绍.. : : 以上是我所知道的 : : 希望对你会有所帮助... : 不过原PO这样的伤，我看的医生是建议韧带或是筋有拉到等伤害，先休养 : 不要因为受伤就换其他位置，先好好养伤之後，先靠游泳复健跟跑步维持体能 : 等三个月到半年後再开始重量训练来强化肌肉，我们不是职业的，真的不需要受伤还打 : 好好养好伤再重新出发，会比伤没有好又继续乱动的好 --

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