※ 引述《ac279241 (飞)》之铭言： : 将近一个多小时才能睡着 : 偏偏又要早起上班 : 一下想感情 : 一下想工作 : 一下想朋友 : 一下想家人的 : 然後思绪跳来跳去的 : 在一种极度的不安感中过着 : 我这阵子突然有点讨厌自己的双鱼脑了 : 这旋转、跳跃的无逻辑思考模式 : 真的很让人头疼啊！ : 有没有让脑袋停下来休息的方式阿？ : 只想好好的睡一觉 : 不要失眠就好了 小鱼我知道有一个能让心灵保持宁静的好方法，而且非常简单实用。 是我以前在读心理学与宗教相关典籍时学到的， 不过一般如果没接触过宗教者，可能先请暂时放下心中对宗教的 "想像" "印象"， 才会比较能客观接受尝试。 小鱼我所谈的无关宗教，纯粹从现实且实用的角度来看待这件事。 这个方法就是念 "阿弥陀佛"。 有人可能会想说，这不是阿公阿嬷在念的吗 ? ^ ^，其实不是的，这个方法学问可大了，我以前也被一般社会的错误观念误导， 後来明白整个历史脉络，以及整个原理方法，自己去实验过，真的很受用。 念佛在正统的佛教当中，本来是专门训练内心平静的妙法。 妙在哪呢 ? 妙在容易落实，妙在普罗大众任何人都可以马上学会上手。 比起一般静坐冥想来的更简单方便易懂。 它的原理在於，我们一般的心念都是没经过训练的， 所以基本上都长期处於 "妄想纷飞" 的状态下，除了特殊情况(读书、睡觉等)， 绝大部分思绪是很纷杂的，像波浪一样妄动。 而念佛呢，就是透过 "阿弥陀佛" 四个字，来收摄我们的心理状态， 让波浪逐渐逐渐的平息，恢复清净安稳安乐的心， 念佛的时候，其实内心会处於休息安养的状态，如果懂得操作方法的话。 那怎麽做呢 ? 可以分两个阶段，简易版 与 进阶版。 (一) 简易版 首先，(1) 念从心起，(2)然後声音从口出，(3)接着耳朵专心听自己念的声音。 念从心起，就是当下我知道我要开始念佛了，而念四字整个过程都清楚明了， 而不是有口无心的念。 (1) ~ (3) 是一个正循环过程。 然後，一个字一个字慢慢念出 "阿-弥-陀-佛" 四个字，关键在於 "听清楚"。 不要急，不要躁，速度方面，怎麽舒服你就怎麽念，完全放松心情。 这是属於口念出声音的方式。 如果默念，就心中念出声音(心声)，心中听的清楚，嘴巴可以微微口念，不出声 这样能帮助专心，有时候出声怕打扰别人，就可以选择默念。 晚上睡觉的时候，也建议默念，因为躺着出声，容易伤气，默念可以养神助眠。 然後上厕所等地方，选择默念也会比较好，不然自己感觉上也会怪怪的。 ^ ^ 我们还是抱着尊重、感恩的心来念，自己也比较快能进入静心的状态。 无论念出声或默念 .. 这时候只要提醒自己做一件事 : "听清楚每一个字"。就这麽简单 ! 四个字听完了，再反覆重念，不要管念几句，只要求每一句的每一字都听清楚了。 什麽是听清楚的标准 ? 就是你自己念的每一个字，你都清楚知道自己在念什麽，不含糊。 它的原理在哪 ? 我们心习惯 "抓东西" 去思考，有个术语叫作 攀缘。这是一种习惯性的心理活动状态。 既然我们的心有这个特性，我们就顺势创造 "阿弥陀佛" 四个字，不多不少给它抓， 念的过程当中，我们的纷杂的思绪，会逐渐平复下来， 因为心力会慢慢锁定在佛号上，就如同栓在 "四支不动摇的柱子"。 这时候会开始感觉轻松，为什麽呢 ? 因为妄念少了，压力就淡了，心就放松了。 我们的心力会从原本分散到很多很多事物，开始集中在四个字上， 从 "多点乱跳" 调整到 "四点专守"，这过程减少了多少多少的烦恼。 想想看，我们不念佛时，一天到晚，要花费多少心力绑在多少事物上....很累很累的。 然後，念的过程，我们心有可能还是会胡思乱想，这非常正常，完全没关系的， 只要记住一个原则 : "任它妄念纷飞，只管听清楚每一字。" 我们的心力，它有一个调伏调整的过程，这不要急，我们乱想惯了，要给它一点时间。 也不要去想阿弥陀佛是什麽意思 ...等，都不要去管，都不要去想。 只要 "听清楚" 这四个字音，听清楚就够了，不必费什麽心思就能达到心静。 当我们专心做这件事，心中很多烦恼就会被松绑开了，自然而然会喜欢念佛的。 所以这个妙法，年轻人也是非常适合的，尤其这个资讯爆炸，压力很大的时代， 其实更需要学习这种调整内心宁静的好方法。 旧有对於老年人念佛的观念其实应该慢慢被打破了，这实是提昇心灵品质的妙法。 小鱼我有认识几位朋友，或年长者，念佛後睡眠品质都得到很好的改善， 心情也变的比以前平静安乐。 (二) 进阶版 进阶版属於标准修心的要求，这个方法会更要求摄心归一。 如果简易版念的心情不错，可以试着尝试进阶版。 进阶版基本上原理跟简易版相同，差别在於进阶版要求 "十句佛号" 为一个循环。 又称为 "十念法"，也就是 "念十句阿弥陀佛"。 从 1 ~ 10 ，念完後，再从 1 ~ 10。 不去记 11.12.13...，都不用，就 1 ~ 10句。 要求跟简易版相同，每一字听的清楚明白， 然後再加上一个过程，就是念到第几句，心中记的清楚明白。 假设 : 阿弥陀佛、阿弥陀佛、阿弥陀佛 <===念到第三句，心中要很清楚知道第几句。 这个过程 : 全凭心记。 换句话说，不可以用手记，不可以用记数器...等，完全靠心记。 记错就告诉自己重来，所以也是一种自我内心提昇训练的挑战。^ ^ 别看这很简单，一开始很容易就记错或者忘掉，或者因为胡思乱想就不知道念到哪了， 这都是我们平常的心散乱，没有训练的原因。 如果十念法能念的上手，基本上就会比一般人的心还要平静，集中精神。 这时候做事情会很自然的集中心力，而且烦恼会大幅度减少， 很多人因为十念法改善睡眠品质，甚至生活品质。 然後十念法，一开始如果没办法一次 1~10 ，可以从 1~3 4~6 7~10 练习。 再进步可以 1~5 6~10，最後就一口气 1 ~ 10。 这部分是随各人状态去调整的，怎麽舒服怎麽念，完全放松心情去念就可以了。 然後，或许有人问为什麽不念 "一二三四" "冬瓜牛奶" 就好，一样都四个字阿 ? 其实还是有些原因， 第一，念佛这个方法，过去被很多人实验过(修心)，确实有效果。 有前人走过的路，我们选择比较稳当的方式。 第二点，阿弥陀佛，其实属於印度梵语 : Amitābha。 翻译成中文意思有无量觉悟、无量光明、无量智慧、无量清净欢喜的意思与力量， 字语很明显特别对於心灵品质有提昇净化用意在其中。 就像我们心中默念 "大便"，内心自然会出现恶心感， 默念 "幸福"，内心会出现好的感受。 这些都是属於字语无形中跟心灵直觉反应的对应，所以选择念佛会更能净化心灵。 以上推荐给有兴趣的版友，可以试试看，真的很受用。 而且小鱼我在读这些典籍过程中，无意间发现不少佛教大师原来也是 "双鱼座"。呵呵 ~ 算是我们的老前辈了。 ^ ^ 祝福鱼版大家都能轻松快乐过好每一天。 --

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