图文好读版： https://fansonpilates.blogspot.com/2022/08/blog-post.html ========================== 纯文字版： 很多家长都知道，青春期的孩子成长需要大量的运动。但是要做什麽运动，运动要注意那些细节，家长就帮孩子报名运动课程。原本想说让专业的来指导孩子运动，但是下课孩子回馈很累很无聊。这种为小孩好，但小孩没兴趣的矛盾，总让家长觉得困扰。 周六的脊椎运动课，我用皮拉提斯的运动，教导小五~国三的青春期学生来感觉身体姿势，以及活动脊椎。上完第一堂课下来，小孩反应觉得不错有趣，身体有点不一样。给家长看上课前後的姿势照片，也可以发现有明显程度的不一样！ 青少年做皮拉提斯，不会太难吗？ 皮拉提斯运动的原则，在於稳定好身体脊椎，有意识的控制呼吸以及肢体动作。对於儿童与青少年来说，要把注意力一直放在局部肌肉的用力上，是一件非常困难的事情。 跟成年人相比，儿童、青少年的想法更为发散，专注力也无法维持长久的时间。所以要让孩子在一个小时内，一个口令一个动作，机械式的重复动作，是不可能的事情。所以我用了「正念」，让孩子可以更为专注的，去感觉自己的动作还有姿势的样貌。 正念，关注「正在当下的念头」 正念，顾名思义，大家会觉得是正向思考的意思。但其实正念的意思，是指「正在当下的念头」。换句话说，正念是感觉当下念头的能力，并且对这些念头不带任何想法。没错，就是不带任何想法，把自己当作局外人，静静地，观察自己感受的出现。 例如说，午餐吃到卤肉饭，大家会很习惯的直接在嘴巴嚼嚼嚼，啊姆啊姆，不到10秒钟就吞下去了。带着正念吃卤肉饭，则是边嚼边感受：白饭闻起来香的，吃起来却是软嫩微甜；卤肉有着五香提味，加上半肥半瘦的咬劲，跟白米组合，嘴巴好像有龙要飞出来一样。 很纯粹的感受卤肉饭的味道，至於这样的卤肉饭，自己是讨厌还是喜欢？以後是和呼朋引伴一起来享受，还是直接拒绝往来户？下次光顾要不要告诉老板，调整受肥肉的比例，酱汁的咸淡比例？这些主观的评价，则是事後才去思考的事情。 无意识地重复动作，孩子才会觉得无聊 回到动作上也是，大家做运动时，大部分情况都属於无意识的自动动作，手举起来，脚踢出去，身体左右旋转。但是手举高是胸肌用力，还是手臂用力？脚踢出去，是用屁股肌肉，还是大腿肌肉？身体左右旋转，是头部眼睛视线在转吗？还是胸口、腰部旋转呢？ 同样的，搭配正念的引导，孩子做出皮拉提斯的动作，让孩子感受是哪里在用力。如果不是目标的肌肉群，就更改动作的指令，或是调整动作位置，让孩子体验不同的活动方式。藉由一系列的动作练习，加上孩子有意识的感觉，皮拉提斯跟正念会是一个很棒的搭配。 感受身体用力状态，有意识的动作控制 以前当我刚毕业，在儿童早疗场域中，遇到一些情绪爆炸的小朋友，我一直思考，是否存在更好方法，可以有效率地让孩子的情绪冷静下来。後来跟同团队的临床心理师讨论，才认识了正念的引导方法。 一直到近几年，再接触到皮拉提斯，强调有意识的控制动作。而控制动作的前提，在於觉察到自己的用力方式。这样的巧合下，把跟我以前认识到的正念，感受当下的念头，串联在一起。 当下感受身体的用力状态，事後再去调整动作，尽可能达到想要训练的动作与肌肉群。让我对於国小4年级後，目标要调整体态、肌力训练的孩子，可以更有效率地去引导他们，完成这些看起来较为抽象以及机械化的动作练习。 工商时间 我在周六早上，跟虹约核心运动训练中心，有合作开设脊椎运动课。可以趁暑假的时候，让孩子体验4堂课的感受。 上完这4堂课，我不会说孩子体态会有什麽惊天动地的变化。但是孩子会感受到同样的动作，在不同姿势下，用力的部位不一样；在不稳定的环境下，控制冲动，微调自己的动作姿势，避免受伤；注意力集中觉察到更细微的姿势变化，做出更合适的动作反应。 课堂的上课资讯如下： 对象： 国小5年级到国中8年级的学生。 时间： 8/6 (六) 10：30~11：30 8/20(六) 10：30~11：30 8/27(六) 10：30~11：30 9/03(六) 10：30~11：30 开学後长期脊椎体态改善课程： 周六上午10:30~11:30 地点： 虹约核心运动训练中心-东门教室 (台北市中正区信义路二段91号2F-2) 费用： 四堂 ＄2780 十堂 ＄6600 如果你或是你身边的朋友，对於即将进入青春期的小孩，想要增强体力、调整体态，每天更有朝气的上学。欢迎点击下面连结，报名参加。 脊椎运动课 如果你是成年人，想要让自己的身体感受更加敏锐，在重要场合可以有意识的调整，让自己体态更有精神；或是想要提升自己的体能，练出些微的肌肉线条，在聚会出游的场合，让朋友感受到更为修长与健康的身材，也可以点击下方连结，选择皮拉提斯课程。 Fanson Pilates 课程服务 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. --

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