图文好读版： https://fansonpilates.blogspot.com/2022/07/blog-post.html ====================== 纯文字版： 驼背因素不只是脊椎，还有下肢肌肉延展性不够 很多爸爸妈妈对於正在青春期长高的孩子，总是会担心会有驼背、肚子前凸的不良体态，所以总是一直提醒孩子，要坐好，要挺胸。但实际上，除了局部脊椎姿势调整以外，还有一个因素会让家长没有想到，那就是，大腿後侧肌肉的延展性(Hamstring flexibility)。 肌肉延展性的好坏，除了肌肉本身柔软度以外，还包括了肌力，周边关节的活动度，还有动作姿势的控制。一些实证研究表示，青春期孩子的大腿後侧肌肉的延展性，跟上半身的姿势有很大的相关性。 可以这麽想像：大腿後侧肌肉连结了屁股跟膝窝，孩子青春期大腿骨变长，假设肌肉无法跟着骨头增长，保有弹性与力气的延伸，而是被刺激拉长後，紧绷僵硬住，就会导致肌肉的延展性的降低。 大腿後侧肌肉延展性不够，代表了姿势连锁反应 腿後肌肉延展性变差，通常只是全身姿势连锁反应其中一环，而肌肉的紧绷无力，代表了往下的膝关节会过度拉直卡死，增加小腿往内旋转的趋势，容易形成三七步的站姿。而重心往内侧压，容易让足弓塌陷，产生扁平足的脚型。 而往上则会观察到骨盆往前旋转，外观上肚子向前突出，而上背部产生往前弯折的代偿，而这时候的体态，就会成为凸肚子和驼背姿势。这一串的姿势代偿，几乎是很多因素相互影响，最终形成体态上的「平衡」。 改善驼背，要练习全身一起运动 有些家长可能有这样的经验：当提醒小孩子要抬头挺胸走路时，孩子确实把身体挺直了，可以走路的姿势却非常不稳，感觉好像要跌倒的样子。最後孩子就慢慢的，又调整回到最习惯的驼背姿势。 在「改善驼背，抬头挺胸是好方法吗？」有说过，身体体态是一种动态平衡的结果。如果只是针对局部去做外力刻意的调整，其实反而是在破坏原本的稳定结构。要嘛会在某处开始紧绷不舒服，要嘛就是会默默地回到原先舒服但歪斜的体态。 回到青春期孩子的体态，在腿後肌延展性变差，产生驼背的连锁情况下，家长可以做的事情，不是一直做腿後的拉筋以及刻意挺胸。而是让孩子在青春期长高过程中，不断的去活动全身的关节和肌肉，同时有意识地去察觉到脊椎的细微的动作。 皮拉提斯不只活动肌肉关节，还有身体姿势察觉 在活动中逐渐增加肌肉的力气与柔软度，让肌肉跟着抽高的骨头，可以有余裕的伸展开来，而不是紧绷在那边；有意识地察觉脊椎的动作，让孩子对於身体呈现的姿势更为敏锐。在久坐的日常生活中，感受自己的身体状况，自我调整到关节压力更小的姿势上。 对於很多家长来说，这并不容易，因为我们在学校的体能教育，仍然觉得跑、跳、打球就是运动的全部。而皮拉提斯，对於增加肌肉的延展性，或是体态上面的调整，都有相关的实证研究，来支持皮拉提斯的运动效果。 对於青春期的孩子来说，皮拉提斯会是一项很有效率的运动，提升体适能，动作学习的理解与专注，以及减少运动伤害风险。长期的练习下，也能逐渐得到体态修饰，更敏锐觉察自己姿势动作的额外回馈。 所以我从7月底的暑假，在虹约核心运动训练中心开设了脊椎运动课，对象是国小5年级到国中8年级的学生。 时间是： 7/30(六) 10：30~11：30 8/6 (六) 10：30~11：30 8/20(六) 10：30~11：30 8/27(六) 10：30~11：30 开学後长期脊椎体态改善课程： 周六上午10:30~11:30 地点：虹约核心运动训练中心-东门教室 (台北市信义路二段91号2楼之2) 费用： 四堂 ＄2780 十堂 ＄6600 在暑假的4堂课，会从呼吸的调整开始，体验核心肌群用力的感受，连结核心肌群与手脚肌肉的动作协调。开学後逐渐加入更复杂的皮拉提斯动作挑战。 点击下方连结，加入虹约官方LINE@帐号好友，并且私讯小编缴费就报名成功了喔！ 脊椎运动课 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. --

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