图文好读版： https://fansonpilates.blogspot.com/2022/05/blog-post_30.html 纯文字版： 身为上班族的你，一天忙碌的办公室工作，你会感觉到两边肩颈特别僵硬吗？在办公桌前努 上班族为什麽容易肩颈僵硬？ 上班族的工作环境，大部分都是坐在有滚轮的电脑椅上，看着前面比自己水平视线还低的电 这样的工作场景中，坐在有滚轮的电脑椅上，通常屁股只会坐在椅子的前半部分，身体就直 看着比自己水平视线还低的萤幕，下意识的就会低头，让视线可以对上萤幕。但是所谓的低 这时候如果从较远的地方，侧面来看上班族的姿势，就会发现上班族的身体姿势呈现C型的? C型姿势定型後，强行调整体态只会造成反效果 C型姿势时间一久，肩颈的肌肉就会失去回弹的弹性，维持「被动拉长」的用力状态。加上在低矮办公桌上，处理文书作业、手机通知，最直觉的方式就是让身体前倾，以最快速度靠近办公桌。身体前倾加上头前湾，形成驼背与圆肩的姿势。 而理想上的姿势，从远方侧面来看，身体应该呈现L型的姿势：屁股坐到椅子的最深处，由屁股下方的硬骨头，称为坐骨，来承接身体的重量。同时身体挺直，後背自然的服贴在椅背上，而头颈则是摆在肩膀与屁股的连线上，这时候脊椎关节压力是最小的。 C型坐姿，整体肌肉不需要「主动」用力，利用肌肉被动张力与关节卡死的方式来维持姿势，是非常节省能量的懒人姿势：而L型坐姿，是利用脊椎旁边的小肌肉群，也就是核心肌群，主动用力支撑整个身体，对於脊椎关节压力反而是最小的。 C型坐姿如果是偶一为之，身体可以调整回来，不会有太大的问题。但如果维持C型太久，一天8小时，日复一日，身体开始认定这是日常「正确」姿势，这时候除了巨观的姿势改变以外，微观的肌肉张力失衡、关节压迫神经，也会逐渐定型。 日後当我们开始觉得不舒服，想抬头挺胸，换成L型姿势伸展时，无力的肌肉无法支撑住身体，紧绷的肌肉被迫伸展开来，脊椎关节的压力陡升，身体反而会发出更强烈的紧绷酸痛讯号，让我们回到原先的C型坐姿。 按摩为什麽会让肌肉放松？ 办公室上班族的肩颈僵硬以及腰酸背痛，原因可以归纳出：长时间姿势不良，导致一些肌肉过度用力而紧绷；另一些肌肉群则是太少用力而无力支撑；以及脊椎关节压力过大，让身体姿势处於紧绷的稳定，形成不正常的平衡状态。 当我们觉得身体紧绷而去按摩的时候，藉由外力的按压，肌肉就像是被揉的面团一样，不断被动的拉长和缩短。而揉捏肌肉就像水管帮浦一样，让原本紧绷的肌肉有血液灌流进来。血液灌流增加，局部血液循环变好，就会让紧绷的肌肉回复原本的弹性。 再加上我们去按摩，环境都是舒舒服服地趴着、躺着，整个身体并不需要直立(坐着或是站着)。身体不用直立的话，肌肉也不需要用力紧绷着来对抗地心引力，肌肉张力就会较为放松。 按摩效果为什麽无法持久 既然按摩是建立在，不用直立身体的姿势下，多次的按压肌肉促进局部循环，来让肌肉本身获得放松的话，只要身体需要挺直坐着或是站着，或是肌肉代谢循环开始变差，那麽按摩的效果，就很难维持一段很长的时间。 再加上，原先的紧绷，是要撑住直立姿势，肌肉长时间的被「用力拉长」所产生的过多张力。按摩後把紧绷的肌肉放松後，原本支撑的张力不见了，如果没有额外的肌力训练来成为新的支撑，身体会回到旧有的体态，或是找出新的代偿姿势，达到新的平衡後，来应付日常活动。 所以一旦回到办公室环境，坐上滚动的办公椅，面对低矮的萤幕与办公桌面，如果这时候核心肌群仍然无力，或是身体还没有养成新的姿势习惯，身体就会开始自动导航，回到「最熟悉」的C型姿势习惯。 运动解除肌肉僵硬，可以维持比较久 除了按摩放松紧绷肌肉以外，还需要把该用力却没有用力的肌肉群给诱发出来，支撑住身体脊椎，在关节压力最小的姿势下，让身体重新记忆，并且习惯新的姿势动作平衡状态。覆盖掉以前旧有的姿势动作，这样才能长久的远离肩颈僵硬和腰酸背痛。 处理姿势造成的肌肉紧绷，相较於按摩，运动通常是效果最能保持的方法。原因在於运动需要肌肉本身「主动用力」才能做出动作。在运动过程中，肌肉会不断的来回伸长-缩短，调整肌肉弹性，并且促进局部肌肉的血液循环，达到和按摩一样的的效果。 再来是运动过程中，地面上的活动，例如跑步、打球、骑脚踏车，通常都是身体直立姿势，像是站或坐，对抗地心引力来完成的。所以身体在运动过程中，活动、伸展到紧绷肌肉的同时，也同时在叫出核心肌群用力，稳定身体脊椎。 而有些较难觉察并启动到核心肌群的人，就会像这篇文章说的，用外在大肌肉群来绷住身体脊椎，形成另外一种紧绷稳定。所以我通常建议，如果没有运动习惯运动的族群，先藉由皮拉提斯学会诱发核心肌群，再进入其他的运动训练。 皮拉提斯运动不只放松肌肉，还会强化肌力、提升身体姿势敏锐度 这也是很多人在皮拉提斯上课前，会觉得有些关节或肌肉紧绷，上完课之後，紧绷的部位反而会有一种放松的感觉。做一些活动，可以看到肢体角度变大，过程中变得更轻盈，甚至原先不对称的姿势体态，也变得较为对称。 而且在皮拉提斯的活动中，会先以躺着或趴着的姿势下，去察觉、熟悉核心肌群用力的感觉後，再逐渐转换到身体挺直的状态下(站着、坐着)，练习用核心肌群稳定住身体脊椎後，再去活动手脚肌肉群用力，流畅的做出想要的动作出来。 皮拉提斯还有一个好处：提升姿势敏锐度，调整姿势平衡。例如说皮拉提斯练习了半年，熟悉「脊椎延伸，骨盆中位」的姿势後，只要觉察身体已经，或是开始要往後斜躺，就会调整自己的姿势，挺直身体，回复到对脊椎关节压力较小的位置上。 对上班族来说，接触皮拉提斯除了可以缓解肩颈僵硬、腰酸背痛以外，更大的好处在於提升身体姿势觉察。而且练习皮拉提斯一段时间，肢体动作协调也会更加流畅，维持挺立的姿势，学习新的运动技巧，也会更加事半功倍！ 如果对於皮拉提斯有兴趣，不管是想要一对一教学，或是呼朋引伴的团体课，甚至是想要远距在家里运动的视讯课程，点击下面连结，就可以挑选适合的课程，开始进入皮拉提斯的运动世界罗！ Fanson Pilates的课程服务 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. --

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