图文连结并茂版： https://fansonpilates.blogspot.com/2022/04/blog-post.html ========================= 纯文字版： 核心肌群(Core muscle)在这十几年间，一直被医疗界和运动界所提起，包含去复健治疗，医师跟物理治疗师都会说，核心无力，要做核心运动；重训或是皮拉提斯时，教练一直在强调，核心用力後，手脚才跟着发力活动。 尤其是皮拉提斯，在所有运动当中，皮拉提斯几乎就是核心肌群的代名词。但因为核心肌群不像手脚的肌肉，很难用眼睛观察到核心肌肉的收缩，以及引导关节做出活动，所以很多人对於核心肌群，始终处於一个好像知道它的存在，却又不完全清楚的状态。 所以今天，我们要隆重的介绍核心肌群，并且用大家都能理解的金钱概念，来比喻核心肌群对於我们的重要性。 核心肌群是什麽？ 核心肌群是由英文Core muscle直接翻译过来。顾名思义，既然称为核心，代表这些肌肉群就隐藏在身体深层的地方。而实际上，核心肌群的确是附着在我们脊椎旁边的小肌肉，不只是附着在脊椎，有些还会连结到肋骨、骨盆的位置上。 因为核心肌群可以控制脊椎本身与周边骨头(肋骨、骨盆)的微小动作，因此可以来保持身体中轴的稳定。就算不清楚有什麽肌肉是核心肌肉，只要知道，可以用来「微调、控制」身体中轴的肌肉群，都可以称为核心肌群。 核心肌群像小额硬币，微调大额纸钞的花费 假设今天把肌肉比喻为金钱，手脚肢体的大肌肉是大额的千百元纸钞，而核心肌群是1、5、10、50元小额铜板，在一个没有找零的机制的世界，当你消费的时候，要嘛付出刚刚好的钱，要嘛付出更多的钱。 今天你的钱包总共有10万元，如果只有千百元的钞票，通常都会消费出比定价还要多的金额出去。特别是在搭车、买饮料、买20元面线的小额情况下，没有铜板的辅助，直接花费百元纸钞，虽然非常方便，但是只要时间一久，经济就会开始拮据，手头变紧。 经济拮据，手头变紧，就跟身体的肌肉僵硬紧绷的状况一样。原本只要使用核心肌群来支撑中轴局部稳定，微调身体姿势，结果核心肌群没有发力，反而是外在的大肌肉群用力来「绷紧」身体姿势。只要时间一长，就会开始觉得肌肉僵硬紧绷。 不断透支大额钞票，容易造成财务危机 经济拮据，手头变紧的状况下，如果这时候，突然有临时又要用到大笔金额开销的时候，整个财务状况就会很容易崩盘负债。这就像是，长时间维持一个姿势太久，这时突然要瞬间发力或是做出动作，很容易造成闪到腰、落枕，或是手脚拉伤的情况。 财务崩盘後，要还清债务，重新建立起资产，应付生活开销，就需要一段时间的工作收入并且建立财务知识。等同於身体受伤後，要舒缓酸痛，让酸痛不影响活动後，後续开始做本体感觉的训练以及肌力训练，训练自己的动作能力，提高动作商数。 训练核心肌群，让身体可以更自由做出活动 不管是还没有发生事情的手头拮据，还是後来的崩盘负债，在上面的例子中，面对财务最重要的一个问题，就是要开始把大额纸钞跟小额铜板分开来，并且理解各自的使用时机。 同样的道理，对於姿势的僵硬紧绷，或是动作上的酸痛不适，我们都需要知道，除了肢体大肌肉群的肌力训练以外，维持中轴稳定的核心肌群也需要训练，并且可以在各种活动当中，让这两个肌肉群可以做到很好的协调搭配。 在生活当中，核心肌群对我们的帮忙 比如说拿重训来说，当我们要举杠或是操作器械时，教练一定会要我们把核心收紧，肚子绷住，稳定好姿势以後，再用手脚的力气，看是要举起、推开，还是拉近，把杠片重量给移动开来。 或是你没有在重训，但是在生活上，一定会遇到要把手伸长，去拿东西的状况。这个时候肩胛背部的核心肌群就会用力，拉住你的中轴脊椎，避免因为手臂的伸长，导致身体重心大幅度的改变而失去平衡跌倒。 又或者，当你要穿脱裤子而单脚站着时，腰腹部的核心肌群跟臀部的肌肉一起协调发力，稳定住腰椎和骨盆，让你不会因为一只脚的离开地面，突然造成身体的侧弯，进而失去重心平衡而跌倒。 所以在生活中，核心肌群通常是用来微调身体的中轴脊椎位置，维持身体的重心不会过度的偏移，并且让肢体的大肌肉群，可以放心地做出高爆发力、瞬间快速，以及大范围角度的活动。 皮拉提斯除了强化核心肌群，还有调整体态的红利 而既然核心肌群可以微调脊椎中轴，那如果可以训练核心肌群，让他们变得更有力，以及肌耐力可以更久的话，那麽减缓脊椎的关节压力，调整身体的姿势体态，让身体左右的肌力更为平衡，不管是静态姿势或是动态活动上，视觉上更为挺直、匀称以及有朝气。 这也是为什麽，很多皮拉提斯课程都会强调好处可以调整体态的原因。训练核心肌群，稳定身体脊椎，强化手脚肌力，雕塑身体线条，其实是可以预见的状态，只是这个过程漫长不速成，需要时间的慢慢累积。 上面介绍完核心肌群的概念，但人总是要体验过，才会产生强烈的感觉。所以下次会介绍核心肌群用力的感觉，并且介绍6个在家可以尝试的动作。如果你想要更直接的，体验皮拉提斯，并且实践到生活当中，下面是工商服务时间，有6个地方可以找到我： 1. 线上垫上皮拉提斯课程 如果想在家里，用着一块瑜珈垫练习皮拉提斯，可以参考Fanson Pilates，这是我去年在Funnow最近企划的线上视讯运动课程。 在这堂视讯课程，我还有其他同学，会在Funnow一起陪你练习皮拉提斯，熟悉前线、背线、侧线以及旋线的核心肌群控制。 2. 实体器械皮拉提斯课程 如果想体验一对一皮拉提斯器械床，针对特定目的性的调整姿势体态，精准的动作训练，我会在虹约健康专业核心运动中心上课，可以预约体验。 3. 团体皮拉提斯课程 如果想要和三五好友一起上课，尝试更多更复杂的核心动作挑战，以及肢体肌力训练，我在Jungle Center 有皮拉提斯器械团课，可以预约体验。 4. 肌肉骨骼关节问题就诊 如果本身有肌肉骨骼关节问题，可以前往天母品恒复健科诊所看诊，由医师看诊後，除了物理治疗以外，也有开设自费一对一皮拉提斯运动治疗，或是其他自费运动治疗项目可以选择。 5. Fanson Pilates的 Line@帐号 这是我最近才开通的Line@帐号，可以点击成为好友，除了可以询问皮拉提斯的问题，或是直接约课外，加入好友後，我部落格文章有更新，我也会同时主动推播给你们，避免因为脸书的演算法，而漏掉更新的文章！ 6. Fanson Pilates的IG帐号 这是我上礼拜开的IG帐号，这里我会把文章做成懒人包式的重点节录，偶尔有不定时的现实动态，欢迎加入追踪！ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. --

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