正确的呼吸有助於放松肩颈，放松且深层的呼吸更有助於提升专注力，让运动 表现更突出喔！事实上，在所有的运动动作开始之前，呼吸和稳定都应该更早发生。 （名副其实的身体还满老实的XD） STOTT PILATES强调「呼吸」＆「动作」结合，有效增进核心稳定。上一次Q老师介 绍大家两位新朋友“Happy Me!” “Sad Mi!” 。Sad Mi呼吸总觉得呼吸很浅，只吸到 胸廓的上缘，肌肉张力都聚集在肩膀和脖子。Happ Me呼吸时，身体自然地使用3D呼吸， 吸气扩张肋骨後侧和双侧。同时肚子微微收缩，保持弹性让肚子自然微微扩张。Happy Me使用深层呼吸，让气体交换更有效率，带来更多氧气，自然神清气爽罗。 呼吸的模式可以洋洋洒洒列出数种（例如：reversed breathing、chest breathing、 collapsed breathing......）。依造不同的呼吸方式，有不同的矫正性运动。Q老师在教 导学员时，发现最简单且实用的检测，是 “Happy Me”或是 “Sad Mi”。张开一双手， 您就可以自我检测不求人唷～ 概念一：呼 吸 检 测自己来 第一步：一手放在胸口上、一手放在肚子上，感受双手起伏有无不同。正常状况下 胸阔和腹部的起伏比例应为1:1（即所谓的2C2D，Ｃ代表chest、Ｄ代表diaphragm） 。 第二步：3D呼吸的重点，双手环抱或是放在胸阔下缘/胸廓後侧下缘，感受两侧起伏。 透过30秒的检测，您就可以轻松检测出自己的呼吸模式唷！ 概念二：呼 吸 矫正性运动自己来 找出自己的呼吸模式属於“Happy Me!"或是“Sad Mi"後，先带各位看一段影片，让大 家对3D呼吸更有概念。影片中很清楚地呈现，在自然呼吸时，肋骨的动作变化。上段 的肋骨主要以上下的起伏较多(pump handle）、下段的肋骨以侧向的起伏较多 (Bucket handle）。影片一开始可以很清楚的看到肋骨侧向的起伏，也是今天Q老师 要介绍的矫正性运动—针对侧边肋骨（尤其针对第六节到第十节的肋骨）。 谜之音：关於呼吸与肋骨动作的关系—帮浦、把手、剪刀呼吸，静候之後分享～ （担心跳票，假装大家看不见） 以左侧胸阔下缘呼吸较浅为例： 1. 拿起弹力带圈住肋骨下缘，弹力带覆盖的面，愈完整愈好。 2. 轻轻将弹力带往右侧拉，配合STOTT PILATES呼吸方式，将气送到左侧肋骨下缘。 3. 重复30秒～1分钟。 只要评估执行正确，简单30秒就可以自我进行呼吸的矫正性运动哦！ Q老师＠高雄Pilates我们下回见。欢迎各路旧雨新知一起分享，呼吸的矫正性运动唷！ 图文并茂版：http://philatescenter.blogspot.tw/2016/02/2q.html --

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