【24drs.com】有位47岁的治疗师Julie Rudiger谈到健身方法时表示，她已经厌倦了重复 一个动作或是踩健身脚踏车，她在2009年时，因为想要拉肌肉并强化心灵而选择了瑜伽， 最後，这成了她的首选运动。 　　 　　太极拳属於一系列缓慢、精心安排的武术动作，彼拉提斯是能增强核心力量的无伤害 性运动，瑜伽则是有益心/身健康的运动。她认为很多人低估了瑜伽对身体的好处，但实 际做了以後就会发现，它让我们的身体与情绪都更强壮、更灵活。 　　 　　马里兰大学医学院的Kevin W. Chen博士表示，这些姿势、动作能藉由让你移动身体 和集中心念，强化你的身体，改善你的柔软度。 　　 　　如果你想燃烧更多热量，有些进阶的瑜珈和彼拉提斯课程可以让你移动的速度更快。 例如，155磅的人在1小时的瑜伽课程中，可以燃烧大约298卡的热量。做热瑜伽或力量瑜 珈燃烧的热量会更多，这些课程要求学生保持复杂姿势的时间较长，属於更激烈的运动。 但初期的课程会教你如何将心灵/身体姿势做到完美，让你不仅能燃烧大量的热量，还能 显着提升健康和健身效益。 　　 　　做太极拳系列优美的动作，能活动所有主要肌肉群和关节，提高平衡与力量。彼拉提 斯则是强调加强身体的核心动作，有助於增强肌肉的耐力和柔软度。在一般情况下，心/ 身练习有助於控制体重、降低血压、缓解压力、改善睡眠。有篇研究显示，做瑜伽3个月 能降低低密度脂蛋白（坏的）胆固醇和三酸甘油酯超过 12点。 　　 　　与有氧课程或举重训练一样，每个训练的强度因种类和指导者而异。但持续做这些心 灵/身体运动将会增进力量，不要担心犯错或是要把所有的动作做对。开始的时候，只要 做就够了。 　　 　　Julie Rudiger的弟弟是马拉松选手，他也许能跑得比较快，但她更灵活，并有更好 的核心力量。只要有人说瑜伽只是伸展课程时，她就会举她弟弟的例子。 　　 　　你可以从打电话开始，先打电话给练习室，在开始上课之前让老师知道你有多少经验 。如果你想选取适合你的技能水平的课程，就询问是否提供特定的瑜伽课程，彼拉提斯或 太极最适合初学者。 　　 　　虽然彼拉提斯、瑜伽、太极都是心灵/身体运动，但做法很不同，每种都有许多招式 。Chen建议，先试上几堂课并选择指导者，直到你找到不错的选择。 　　 　　准备赤脚上课，脱鞋能让你觉得接近地，这是心灵/身体哲学的一个重要组成部分。 同样重要的是穿着舒适的衣服，不要穿太松垮，超大短袖圆领汗衫会在倒立时向上滚。 http://news.sina.com.tw/article/20111202/5098064.html --

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