「帕克健身法」（Lotte Berk method），是结合皮拉提斯（Pilates）和现代舞动作的形 体训练课程而成。这种在世界各地广受推崇的健身方法威力无穷，就是让练习者在短时间 内，透过超激烈有氧运动，美化身体大部分的曲线，对增强体质也特别有效。从前，这种 训练法是个「谜」，是很多国际名模和电影明星的塑身秘诀。就算要学习，也要明查暗访 找寻「名门正宗」的老师教授，训练才能奏效。但随着资讯发达，很多「帕克健身法」的 神秘面纱逐渐被揭开。当技术流入民间，也开始普及化起来。 　一般来说，练习会从热身和伸拉动作开始。当血液循环畅顺，身体冒汗，之後的练习便 能事半功倍。同时，不会伤及肋骨肌腱，可长期进行训练。初级的训练，多数会从腰腹开 始，透过不同程度的重复动作，集中刺激腹部的肌肉。全套针对性动作，约需数十分钟。 若坚持练习，便很快就拥有平坦美腹。练习说就容易，但必须要持之以恒才能达到效果。 　健体界形容，「帕克健身法」是一种「终极的身体转移系统」（ultimate body transformation system）。简言之，就是用最少时间、最少的移动幅度，达至最大的运 动量。数十年前，它一直被评为不合理，是只顾成果、不顾健康的训练方法。随着体育科 学进步，便开始有专家把「帕克健身法」的「地狱式」特训法改良，减轻当中的劳损动作 ，再按人体力学原则设计。近年，西方国家女性体重普遍「稳步上扬」，瑜伽和皮拉提斯 （Pilates）已不能满足市场要求，新改良的「帕克健身法」便带来「希望」。 　新派「帕克健身法」导师Lydia Bach表示，训练量当然要激烈，但安全、建立肌肉强度 和灵活性也同样重要。「以往，很多练习者失败和受伤，主要是身体机能未适应，便强冲 激烈动作。其实，必须有系统训练，有专业导师从旁指导，循序渐进才能有功效。」目前 ，新派的「帕克健身法」已混合更多负重、舞蹈训练，甚至连瑜伽动作也被收纳当中。 Lydia表示，以往很多人劳损过度，就是练习後没有做足放松。「若事前暖身、事後放松 动作做足，基本上不容易受伤。只要十天，便会感觉到有成效。再过十年，你会看到你希 望见到的效果。」 　除了训练外，注重饮食也十分重要，否则一样可以徒劳无功。首先，运动前、当中和运 动後，不能吃东西，前後至少要空肚一小时。若感觉肌体需要，也只能适当吃少量东西。 运动中，要适当补充水分，但却不能暴饮。此外，训练者平日要摄入适量蛋白质。蛋白质 能提供人体必需的化学物质。通常所需的大部分蛋白质，来自牛、羊等肉类和乳制品，但 当然不能多吃。很多人以为，健身便要多吃「营养补品」。但其实，对大部分健康成年人 来说，那根本不需要。大家所需的营养，其实透过均衡饮食已能获取。多吃营养补品反而 会损害健康。 　或许，洛蒂．帕克（Lotte Berk）练至「走火入魔」，某程度上也可能是因练习及饮食 不平衡所致。身体健康与心灵健康，也有着相互关系。 --

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