作者flove (健康最重要)
看板Pilates
标题Re: [问题] 当兵练Pilates
时间Tue Jul 20 14:50:12 2010
请问你有练的基础吗?
当兵的操大概没一个标准的量吧 @.@
避免的话就是肌肉骨骼的底子要好罗 (意思是平常就要下功夫罗!)
如果真的要练腰部(核心区域) 腿部这些
以下提供
https://www.youtube.com/watch?v=mQCGeC7WBgI
这系列包含
rolling like a ball 滚球式
shoulder bridege 肩桥式
neck pull 颈拉式
oblique roll back 斜卷向後
roll over 下半身後卷
hip twist 臀转圈
不是每一项都适合每个人
您也可以点其它的连结 看看哪些适合您现在的能力做练习
希望您当兵愉快!
※ 引述《worldrr ()》之铭言：
: 我已经快要当兵了
: 听了一些人在军中得到运动伤害的故事
: 担心肌肉被操得太硬没有弹性 或伤害
: 想问有哪些式是可以帮我避免这些问题
: 应该还是会有时间偷偷练吧XD
: 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.62.202
1F：推 worldrr:太谢谢啦 谢谢您的祝福^0^ 07/20 20:33
2F：→ worldrr:皮拉提斯以练核心肌群为着名 不知道有没有练手臂的 07/20 20:34
3F：→ flove:手臂部分要使用弹力带或是重量球做辅助 可以查这系列影片 07/21 08:03
4F：→ flove:当然如果可以练器械 会是大大有帮助 07/21 08:05
6F：推 worldrr:感觉neck pull 跟氧卧起坐是一样的 07/26 20:03
7F：→ flove:很像 但是有很多细节罗 例如肌肉收缩的顺序 关节的启动 07/26 23:25
8F：→ flove:吸气时要点头肩下沉胸椎弯曲 吐气再收肚子把脊椎一节节卷起 07/26 23:33
9F：→ worldrr:第二个连结 感觉跟健身房很像... 07/30 20:10