孕妇PILATES问答集 by彭伊君 物理治疗师 Q1: 怀孕的妇女到底能不能运动?又适合怎样的运动? Ans:前三个月恶心、频尿、乳房胀痛、疲累等不适的症状， 以及身心对於的怀孕生产的准备，是需要时间适应的， 再者根据台湾传统，怀孕满三个月之後再运动，是比较让人放心的。 但孕妇因为荷尔蒙和新陈代谢的变化，加上肚子内宝宝的重量， 所以比较适合软性的运动，例如：PILATES、瑜珈、太极等。 Q2: 怀孕妇女做PILATES有甚麽好处? Ans:怀孕会让身体产生极大的变化， 首先是因为身体的重心前倾，所以会产生驼背加上肩膀内旋的姿势， 脖子前倾，这样的姿势会让肩颈容易紧张， 再加上宝宝受到重力的吸引，松弛激素的分泌，在骨盆和腰椎会产生比较大的弧度， 造成腹肌的无力和下背的酸痛， 下肢的活动变得笨拙，双腿容易肿胀， 随着怀孕周数增加，从椅子坐到站需要手撑， 久而久之，肩膀酸痛的问题更加严重，下背疼痛也不知道如何缓解， 这时候就需要PILATES了。 PILATES强调正确的姿势控制， 针对怀孕妇女的需求，提供肢体的延展和肌肉收缩， 帮助改善下肢水肿和无力的问题，增加上肢的肌力以备协助行动， 核心(腰椎一带、骨盆底、髋关节)的稳定和适当缓和的活动 可以帮助孕妇预防腹肌中裂、尿失禁(似凯格尔运动原理)，更可以摆脱腰酸背痛， 胸椎、颈椎、肩关节的延展和身体意识的练习，可以改善驼背、肩颈酸痛。 所以孕妇透过PILATES，可以得到莫大的好处， 再偷偷告诉您，PILATES本来就是塑身效果很好的运动， 产後身材的恢复，也会因为持续有PILATES的关系，而效果加倍唷! Q3: 孕妇运动的禁忌症? Ans: 孕妇的运动仍有禁忌，包括有阴道出血、习惯性流产、 子宫颈闭锁不全、子宫外孕、前置胎盘、严重贫血、 有过早产或产程过快病史、胎儿生长迟滞、体重过轻或过重、 内科重大疾病、多胞胎怀孕等禁忌症。 记得无论如何，建议您一定要经过医师的同意，才可以运动。 --

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