http://0rz.tw/wM9I1 请参照原文出处 原作者 Gina DeMillo Wagner 摘录者 彭伊君 物理治疗师 气喘是难以痊癒的一种疾病 美国有两千万人有气喘 台湾有200万人有气喘 (台湾第十二大死因) 不当的深呼吸对於他们来说可能会造成生命危险 也可能造成慢性肺疾病 让呼吸道变得阻塞会局限 引发咳嗽 呼吸有高频声音(wheezing) 呼吸短促 等大小严重程度不同的症状 PILATES对於气喘者的帮助在於用最佳的方式呼吸 所为最佳的呼吸方式是指胸廓附近的呼吸肌和横膈膜之间有最佳的协调(C2D2) 减少副呼吸肌的使用(脖子区域的肌群) 所以要有对的神经和肌肉控制 以及足够的关节角度(肋骨和胸椎的关节活动度) 进而让气喘者减少吸入剂的使用 JOSEPH PILATES(PILATES的发明者)自己就是一个气喘患者 藉由这套运动帮助自己改善气喘 对健康的人而言 PILATES呼吸方法的应用 也可以让跑步 登山 游泳等运动更有效率 腹横肌在呼吸的角色上是帮助肺底部的空气排出 PILATES的呼吸方法中强调腹横肌的收缩配合吐气 加上对肋骨区呼吸肌群及横膈膜的控制 可以增加换气的效率 另外PILATES的主动作中，有几个特定的动作可以增加胸腔区域的空间 1. 天鹅潜水准备式(swan dive prep) 2. 脊椎扭转式(spine twist) 3. 臀部卷起(hip rolls/curls) 4. 肩桥式(shoulder bridge) 运动的禁忌症部分:针对1，若有脊椎孔狭窄的病患不适用； 针对2，若为背痛患者，请先接受物理治疗师或专业教练评估 针对3，无特殊禁忌，针对4，若有肩关节前侧不稳定者不适用 而不管如何，运动的过程中，请把吸入剂放在离您最近的地方。 提供给教学及学习的人做参考。 --

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