核心(core)的区域 就是指肋骨、腰椎、骨盆、髋关节等，因为接近身体质量中心 所以是主宰身体稳定的主要部位，故称之核心 核心肌群(core muscles) 1.背部肌群(包含伸直/旋转/侧弯肌群)，最深层者为多裂肌 2.腹部肌群(包含屈曲/旋转/侧弯肌群)，最深层者为腹横肌 3.骨盆底肌 4.髋伸直/屈曲/外展/内收/外转/内转肌群 研究显示核心训练的好处 1. 增加姿势稳定度(肌肉 关节动力链的平衡) 2. 改善动态平衡能力 3. 最大肌力 肌耐力 协调性的训练 4. 产生反应性肌力(爆发力的一种) ex.适时、足够量的肌肉收缩 5. 增进神经肌肉控制 也就是动作控制的品质(包含协调性 爆发力 肌力肌耐力等因素) PILATES为一系列的核心训练 随着个人能力不同 调整的幅度可以很大 也确实可以有效诱发最深层肌肉的局部控制 对於运动员 一般人 或是病人 都极为适用 --

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