彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原则。 六大原则彼此息息相关，在运动当中扮演非常重要的角色。 <<writen by PLpilates>> 原则一：呼吸 (Breathing) 呼吸是身体运行的基本元素，正确的呼吸方式可以帮助集中精神、 专注在动作的细节上并且放松肌肉，释放身体不必要的压力。 每一套彼拉提斯运动都有特定的呼吸节奏，例如： 脊椎伸展的动作通常搭配吸气来进行，而脊椎弯曲的动作通常搭配吐气来进行， 如此可以有效的收缩腹部肌群，完成正确且有效的动作。 原则二：核心 (Centering) 核心指的是彼拉提斯的能量区，也就是指腹部、背部、臀部及髋部肌群。 尤其强调深层腹横肌及多裂肌的强化 核心肌群可以稳定骨盆，骨盆平整才能支撑腰椎，让身体维持在中心线， 所以，核心肌群的强化就是控制动作正确及稳定性的基本来源。 当核心稳定，运动才会更有效率。 原则三：控制 (Control) 彼拉提斯必须有效控制延展及力量。运动时若是无意识的动作，容易造成运动伤害， 所以，运用控制力搭配核心肌群的稳定收缩，才可以有效达到各项动作目的的训练。 原则四：专注 (Concentration) 彼拉提斯运动过程中，必须集中精神、思绪清晰， 专注在每一个动作的细节上，才可确保动作的正确性， 建立身体的本体感觉 – 自我修正姿势动作的能力。 尤其在动作转换之间，专注力可以使动作顺畅，提昇彼拉提斯的运动效能。 原则五：流畅 (Flowing movement) 彼拉提斯运动就像一首轻快优雅的舞蹈，每一个动作顺畅的连接到下一个动作， 时而舒缓，时而轻快。平稳、敏捷，在不急不徐的运动进行中， 完成平衡且流畅的动作。相反的，过度紧绷的肌肉，不仅会限制关节的活动度， 更容易造成运动伤害。因此，流畅的彼拉提斯练习，有助於保持体力，达到运动的目的。 参考资料: STOTT PILATES 谢菁珊老师专书 --

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