训练很辛苦，练到疲劳无法恢复更是痛苦。能够快速恢复疲劳才是持续训练之道！ 想要获得最快速的恢复的话，运动过後的15-60分钟是最重要的的补充时机。因为这个时候 身体会大开一个"血醣之窗"。在这个时机补充可以让你的肌肉血醣得到大的回复。 刚运动过後是肌肉血醣合成最快速的时候，这时候也是补充碳水化合物的最佳时机。要补充 固体或液体的高升醣指数的食物，(如恢复机能饮料、饭、谷类、蜂蜜、马铃薯)。如果在运 动过後的15-30分钟开始到六小时之间，每两小时，每公斤体重0.34g的碳水化合物，就可以 获得最大的补充！隔越久补充，"血醣之窗"就会越小，所以，如果你是每天都有训练的话， 一定要非常注意这个补充的过程。 决定肌肉血醣恢复有多快的最主要的因素就是碳水化合物的获得。不管有没有另外补充蛋白 质，要完全恢复血醣的储存，还是要靠适当的碳水化合物。 关於恢复的机能饮料的成分，最近的研究指出，在运动後的15-60分钟加入补充蛋白质可以 帮助碳水化合物的吸收。而补充蛋白质，也可以帮助刺激氨基酸的转换、蛋白质的合成、跟 肌肉的修补。但是在这个血醣恢复的过程中，蛋白质不是最重要的部分。最重要的就是在这 个时间内让碳水化合物的补充达到最大值。如果碳水化合物补充不够，多余的蛋白质也不会 加强肌肉血醣的合成。 有时候运动完，附近不一定有便利商店之类的地方可以买东西吃。所以机能性的恢复饮料提 供了更方便的选择，这类的机能饮料通常会添加更多有益的营养成分在里面。除此之外，不 管是液体或真实的食物，只要是属於碳水化合物，都有一样好的效果！不管是葡萄糖，蔗糖 或是麦芽糖也的效果也都一样好。 如果你只有补充足够的血醣，那麽你隔天的训练可能会能源耗尽。如果你觉得连续几天，甚 至几周都觉得呆滞昏沈，训练也比以前痛苦，你可能就是慢性的血醣缺乏。要改善这个问题 ，就要找一周来好好的补充，就可以帮你完全补充回来。 日本曾经环法的车手今中大介最爱在比赛後来碗热饭+打个生蛋，看完以上的说明，就知道 他为什麽会这做了吧？说穿了就是碳水化合物+蛋白质阿！ -- 男人有三草: 马儿不吃回头草 兔子不吃窝边草 天涯何处无芳草 --

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