很简单，碳水化合物是运动中的主要燃料。碳水化合物可以马上制造血醣提供能量。一般 来说，运动员身上储存的血醣大概可以维持70％的运动强度90-120分钟左右，之後你用完 血醣，你的强度就会被迫掉下来，而且会开始被迫从脂肪去转换能源。 要怎麽补充碳水化合物才够呢？答案是依强度每小时30-60g来补充。低强度30g，高强度 可以到60g。补充物可以是液体也可以是固态，POWER BAR，GEL，香蕉，三明治，马铃薯 ....等只要你吃得下去，都可以。但是记住不要一次吃太多，以免腹痛或恶心。 如果要去超市找POWER BAR类的补充品，切记，要找高碳水化合物的，不要找那种高蛋白 质，低卡的，那种是减肥用的，在运动中会不好消化。 低血醣时发生的撞墙现象 在运动的时候，你的肌肉需要血醣，你的大脑和中枢神经系统也需要血醣。肌肉本身可以 储存醣原，但是大脑不行，而且只能直接从肝醣中获得。所以如果你的肝醣用完造成低血 醣的时候，大脑为了要活下去，就会开始挣扎要去获得更多的血醣。当你剥夺大脑的燃料 的时候，就会影响到一些决策能力、协调力、甚至视觉能力(例：双黄线看成四黄线)。进 而会产生，困惑、迷失方向、恶心、甚至幻觉...等情形，这都是因为大脑自私的想要你 把运动停下来，因为他想自保阿！ 通常撞墙都是因为碳水化合物补充不够造成的，尤其是高强度的时候更容易发生。强度越 高的时候，使用的燃料是血醣的比例越高，因此，碳水化合物要补充越多。避免撞墙最好 的策略就是让你在运动开始之前，把肝醣补满，而且及早开始补充。POWER BAR、GEL都是 可以快速补充的好东西。 如果你发生撞墙现象的时候，不要再挑剔要吃什麽，马上补充碳水化合物是唯一能让你安 全回家的方法！！ -- ^_^ -- ~~若说可使别人觉得好过 我愿接受所有的苦难~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.66.142 ※ 编辑: mindflying 来自: 125.225.66.142 (03/25 23:23)