作者Lyle (我期待)
看板PhySoftball
标题Re: [心得] 练球日志
时间Mon Jul 7 00:54:37 2008
※ 引述《ducksherry (鸭子)》之铭言:
: ※ 引述《kenQQ (阿干)》之铭言:
: : 到场人员:我 鸡 鸭子 阿晃 永仁 誉文
: : 内容:KGB LOGU 和垒球版乡民打比赛
: : 心得:今天我的打击真是糟透了~"~ 守一垒蛮辛苦的~〈辛苦了~鸭子~〉
: : 还是要抱怨一下,难得我投球投的那麽顺,竟然守备一直失误~"~
: : 守备果然是很重要的,不然投手会很辛苦。
: : 第一次PO日志~请多指教哩~大家也可以把自己的心得PO上来
: : 暑训真的要来练练打击了〈我的球点~我的好球带~回来吧~〉
: 乡民们很有趣~他们周日晚上常常相约来打球
: 好久没打球了~~真是开心啊~~~~~
: 夜练真是舒服啊~~~
: 今日金手套:誉文 (乡民们为之倾倒)
: 超强的啦~~打击也很威~~一整个吓倒乡民XDD
: 依旧很严重的问题:打击!
: 啧啧 >"<
: 一定要特训啊>"<
: 不过要怎嚜练是个大问题.........................
(1)勤练挥棒:OPT有位仁兄一个月挥了三千多下,从新生盃连续挥空十打数,进化成当家
开路先锋!!!但不是盲目乱挥,要参考正确的姿势,随时校正自己的动作,
模拟出一个比较固定顺畅标准的挥击动作,再去熟悉它,练到变成反射动作
,才有可能进步,所以我个人的建议最好人手一支棒子,网拍一个竹木棒,
几百块就有了,拿来空挥重量够训练肌力,拿去打网训练抓点,而且耐用度
不差,不容易断,拿去练打free更好,木棒打得好,铝棒的威力更不在话下
,有需要可以跟我讨论
(2)多做重训:手腕、前臂、背肌、三头、腰力,是棒垒运动常用到的肌群,宝特瓶装水
就是最好的工具,做一休一,肌力自然会上升。下盘力量也不能忽视,他
影响到移位、传球以及挥击时的稳定性,长距离的慢跑可以强化肌肉耐力
,短距离的冲刺也不容忽视,将会决定你爆发力的展现
*请先热身充足*
前臂手腕腹肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
三头肌 (架桥式板凳撑体) (坐姿哑铃三头肌伸展) (哑铃单手後屈伸)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
背肌 (哑铃单臂划船)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
大腿 (哑铃跨步蹲举)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
(3)练习量够:以上的准备工作完善之後,总要模拟真实的感觉,打网练习抓点以及固定
姿势,打free练习眼睛跟球,身体跟球,以及要求挥击姿势不跑掉,再来
就是多实战罗
(4)天份:如果做不到(1)(2)(3),那你必须拥有这一项特殊能力罗 ^0^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.212.148
1F:推 s955163:先推一个重训 之前有PO文问过都没人理我Q︿Q 07/07 01:17
2F:推 ducksherry:喔喔~~感谢啊~我知道该怎嚜做了XD 07/07 09:51