慢跑过量，有害棒球 在亚洲国家，棒球选手常常被要求多跑步，所以许多认真的选手常常进行长跑训练，有些 球队更是每天都要跑个几千公尺，事实上，这样做是有害的！ 慢跑过量（要过量才有害）对打棒球有害？不会吧？这是什麽理论，但事实如此，让我们 慢慢来解释其中的原因，并谈谈应该以什麽训练来取代慢跑。 读运动生理学的时候，当时的老师曾经问过全班一个问题，就是各项运动是属於有氧还是 无氧运动，当他问到棒球时，我直觉得回答：「两者都是。」（因为棒球选手既要做重量又 要跑一堆步），但老师说：「棒球运动所需要的能量，几乎都是无氧的，即使会用到有氧能 量，但因为比例低，所以应该归类为无氧运动。」 那麽，什麽是有氧能量，什麽又是无氧能量呢？简单的说，有氧能量是提供耐力性的运动 所需的能量，无氧能量提供的是肌力性的运动所需的能量。 也就是说，棒球运动大多用到肌力，并不需要太好的耐力。 那麽，即使耐力好，对棒球运动应该也是好事，慢跑最大的功能之一是训练耐力，就算提 升耐力对棒球选手帮助不大，也应该不会有害才对啊，为何慢跑过量会对棒球运动有害？ 事情是这样的：同时训练肌力与耐力，将会使两种训练的效果都打折扣。 从许多运动生理学研究的结果来看，当我们很贪心的想要同时把耐力和肌力都练好的时候 ，最後的结果会导致肌力和耐力都没有办法练得很好，即使肌力和耐力都会进步，但是成效 都有限。 因此，做太多耐力训练的结果，会使肌力的训练成效打折扣，打棒球最需要的是肌力，如 果为了过度的耐力训练使肌力无法达到理想，是很可惜的事情。 我们常常听到一种论调，说亚洲球员「先天上」在爆发力上输给西方人，但是，依照训练 方式来看，亚洲球员爆发力输给西方人的主因，很可能是训练方式造成的。 着名的棒球体能教练Gary McCoy曾经谈过他对日本投手的印象，他测试过日本籍大联盟投 手的基本体能，他的结论是日本投手的心肺耐力「好得不像话」，但是很多肌肉群的肌力却 是「训练不足」，他相信这是训练方式不恰当所造成的，并不是先天的基因所造成。 由於棒球技术日渐先进，棒球选手的臂力、脚程、挥棒速度、瞬间移动速度都愈来愈重要 ，虽然慢跑对棒球选手很重要，也势必要的训练，但千万别跑过量了，「慢跑过量，有害棒 球」！ 棒球选手不应该慢跑过量，以免爆发力无法达到顶尖，那麽，到底该跑多少比较刚好？其 他时间应该以什麽训练来代替慢跑呢？ 棒球选手们多多少少做一些有氧运动（譬如慢跑）还是有必要的，但为了不妨碍爆发力的 锻链，有氧运动的份量千万不能过度，最理想的量，应该是一周二次，每次20分钟左右即可 ，不过，另外一种形式的跑步，棒球选手们应该要常常做，那就是短距离冲刺跑。 由於棒球训练应该是爆发力重於耐力，因此短距离冲刺跑是一种很理想的训练，跑的长度 只要短短的就够了，因为训练的重点是「在短暂的时间内可以迅速移动」，所以每一趟冲太 远也没有太大的作用。 譬如： 100m X 2 50m X 5 30m X 10 10m X 20 总距离不到一千公尺，比起慢跑好像少了许多，但是却是每次冲刺都用到「无氧能源」， 而且冲了将近40趟，能够有效提升棒球选手们最需要的爆发力。 此外，重量训练也是棒球选手必做的训练，但是重量训练必须要能够以正确的方式去做， 否则方法一旦错误，常常是有害无益，还不如不做（详情欢迎参考「棒球的体能训练」）。 正确的重量训练，份量并不多，但是效果却是事半功倍，不但可以增进体能，又不会让选 手产生厌烦或恐惧感，做久了甚至会爱上做重量，同时做重量的效果常常能明显反映在球场 上。 棒球选手的短离冲刺以及各项训练，在国外的各种体育刊物中常常介绍，由於他们常常遵 循「有氧运动不要做太多」，并确实以爆发力、肌力的锻链为主，因此能够有效的提升选手 们的爆发力，这一点和亚洲国家的训练是截然不同的。 如果采取较合理的训练方式，亚洲棒球选手们的爆发力必然也能有效提升，那麽「亚洲球 员的爆发力，在先天上输给西方球员」的刻板印象，很可能会在不久之後就被推翻。 --

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