在中场休息时补充水份和葡萄糖有助於提昇比赛末期的表现，尤其是当对手因为体内肝醣 消耗殆尽而感觉体力不支时，有适当补充能量的一方就占有比较大的优势。在这种情况下 ，葡萄糖的效果比果糖为佳，最方便的来源是各种运动饮料， 其中约含有5-6%的葡萄糖， 约需要800-1000cc的运动饮料才可以提供此研究中所使用的葡萄糖量 ，这些水份也可以补 充上半场所流失的汗水。在比赛进行中，也应该随时把握机会补充葡萄糖和水份，例如在 暂停或是伤停时刻，不仅限於中场休息时。所以平时练习就应该适应在胃中含有如此多的 水份的情况下运动，以模拟在中场或是比赛进行时喝水的情形，以免因不适应而造成在比 赛时肠胃不适。 　　含果糖的饮料主要是各种果汁，并不适合在运动中饮用，以上所提的研究中，少数受 测者反应在喝了含果糖的饮料之後，有肠胃不适的情形，所以尽量在运 动期间避免使用 。 所以注意要补充的是葡萄糖，不是果糖。 --

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