看了在好市多帮忙买的克补B群+锌加强锭 200锭 999元 http://i.imgur.com/z1kw2EU.jpg http://i.imgur.com/m7A8htU.jpg 这一锭内含的摄取量是不是过多而导致浪费了呢？ iHerb买的B群 100锭 135元 http://i.imgur.com/Jxqp951.jpg http://i.imgur.com/xozrzqs.jpg 看起来是不是摄取量比较刚好且合适呢？ 请问各位大大， 如果改吃iHerb的这款B群是不是就已足够？想听各位意见 （小的是正常普通人，无慢性病或药物过敏） ※ 引述《b303094004 (saloo)》之铭言： : 许多客人…还没踏到谘询柜台，声音就先到「我要B群」。经谘询过…大都离不开「疲劳 : 」「酸痛」「眼睛酸」等关键字，而究竟B群是什麽？是不是必须要吃B群，大家在服用前 : 有没有想过这个问题。本篇文章从「吃B群，补充体力」，这个观点来讨论，而B群针对於 : 「酸痛与眼睛酸」等问题的帮助，我们将从「吃B群改善腰酸背痛与眼睛酸？」讨论。 : 图文好读版：http://b303094004.pixnet.net/blog/post/9588412 : ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ : ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ : 一、正确了解维生素B群 : 维生素B群是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，各种维生素B各司其职，将摄取 : 的营养素转化为身体所需的能量。维生素B1参与糖类代谢，主要将糖质/蛋白质转换成能 : 量，维生素B2主要将糖质/蛋白质/脂质转换成能量，维生素B6主要帮助蛋白质转换成能量 : ，而维生素B12主要将蛋白质转换为能力。所以如果身体缺乏维生素B时，将无法有效分解 : 营养素产生能量，而比较容易会有疲劳的感觉。 : 二、了解对B群的需求 : 须不须要吃B群，必须考量「生活作息」、「饮食型态」、「健康状况」，以下分几 : 点，提供大家判断 : 饮食是否均衡 : 含有B群的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中皆含有不同 : 的维生素B，如果平时都有均衡摄取六大营养素，很难会有维生素B缺乏的问题。值得注意 : 的是，维生素B属於水溶性物质，摄取过多，终究会排出体外，所以没有必要过分补充。 : 素食者及老年人，容易缺乏B群 : 维生素B12主要存在於动物性食物中，连奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/长期使用 : 制酸剂/肠胃部分切除者，则因对B12的吸收能力受到限制，故对维生素B12需求性提高。 : 常喝酒者及孕妇对B群才有高需求 : 酒精代谢，须要维生素B群的帮忙，所以常应酬喝酒的人，对维生素B群的需求性也会提高 : 。另外怀孕期间维生素的建议摄取量是一般成人的1.5倍左右，尤其叶酸能帮助胎儿的神 : 经系统完整发育，同时维生素B6也能减轻孕吐的症状，所以怀孕期间，建议多摄取足够的 : 维生素。 : 洗肾/慢性肾衰竭患者、长期服用利尿剂者 : 肾功能不佳者，因为饮食受限制，以及对核黄酸、叶酸的吸收降低，再加上维生素B为水 : 溶性物质，在透析过程中容易被移除，所以建议多摄取维生素B群。长期使用利尿剂者(尤 : 其Thiazide类)，会有胰岛素阻抗现象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多摄取 : 维生素B1，协助代谢糖质。 : 三、厘清对B群的错误观念 : 服用B群，真的能「补充体力、消除疲劳」？ : 维生素B群，是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，当身体缺乏维生素B群时，适 : 当的补充，可以帮助「更有效的代谢营养素，产生能量」。倘若身体维生素B群充足，过 : 量的补充维生素B群，是无法再「补充体力」的。 : 早上精神很差，吃B群提神？ : 早上精神不佳，应该是摄取足够的早餐，提供身体营养素才能补充能量，除非平常饮食不 : 均衡，否则补充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身体发出疲劳的警讯，提醒我们要充 : 足的休息，而不是消极的一直补充B群。如果晚上「累了，就睡的着」，建议晚上可以适 : 度运动，洗热水澡，提升睡眠品质；如果「越累越睡不着」，建议谘询专科医师，找出长 : 期疲累的原因。 : 晚上不能吃B群？ : 维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充「每日建议剂量」的维生素B群，反而对睡眠 : 是有帮助的喔!!!睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高 : 剂量的维他命B1、B6，反而有可能影响睡眠。 : -维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合 : 成血清素(serotonin)，让色胺酸(Tryptophan)能转换成菸硷酸和褪黑激素，进而帮助睡 : 眠。 : -维生素B3(菸硷酸)，人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生 : 素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。 : -维生素B12有助於维持神经系统健康、消除烦躁和不安 : 剂量愈高愈好？ : 维生素B群为水溶性，摄取过量只会排出体外，只必须补充每日建议摄取量即可。况且维 : 生素B6、菸硷酸、叶酸还有明订上限摄取量，再加上日常饮食，很容易超体人体一天所需 : 。过量B6可能造成神经失常，如失眠、清楚记忆梦中场景等，过多菸硷素则会引起皮肤过 : 敏。 : 每日建议摄取量 : B1 0.9-1.2毫克 : B2 1.0-1.3毫克 : B6 1.5-1.6毫克(上限值80毫克) : B12 2.4微克 : 菸硷素 14-16毫克(上限值35微克) : 叶酸 400微克(上限值1000微克) : 生物素 30微克 : 泛酸 5毫克资料来源：卫生署国人膳食营养素参考摄取量 : 天然的维生素B群比较好？ : 不用特别购买标榜纯天然的维生素B群，就算纯天然，也必须考虑其来源。的确，天然的 : 产品吸收度上，可能较高，但在於补充日常生活不足所需的情况下，天然与合成的维生素 : B群，其实上差不多，日常生活均衡饮食才是上策。重点是要购买安全合格的产品才是。 : 四、正确使用维生素B群 : 饮食为主，吃什麽什麽补充B群 : 台湾武品药品股份公司，提供图文并茂的饮食建议。 : -维生素B1：多存在於全谷类食物如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中。 : -维生素B2：牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜皆有丰富含量。 : -维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。 : -维生素B12：存在於动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。 : 补充剂量 : 若日常饮食无法摄取充足维生素B群，可以搭配市售综合维生素B群锭服用，但每日勿超过 : 一锭，多食无益。 : 需要时服用 : 综合维生素B群，仅在需要时服用即可，例如生活作息与饮食不正常时，生理期前，压力 : 大时…。 : 综合维生素B比单成分补充佳 : 单成分补充对於帮助营养素代谢，效益不彰。六大营养素皆有其特定的辅酶，所以建议补 : 充综合维生素较为适当。 : 五、解除疲劳的方法 : 充分的休息：真正的消除疲劳，是要让身体有一个休息复原的时间，所以足够与「合适」 : 的睡眠，非常重要，却也是现在人常常忽略的问题。 : 放松身体：可以尝试半身浴或泡脚等(局部性的泡澡)，可以协助消除疲劳，值得注意的是 : ，全身性的浸泡时间过长，反而容易增加疲劳感，建议民众如果假日外出泡汤时，千万要 : 遵守泡汤原则! : 摄取充足六大类均衡饮食：均衡食品的摄取，才是主要「能量」的来源，但切记均衡的重 : 要性，如果饮食不均衡也易导致维生素的不足。 : 合适的运动：散步、游泳、伸展操等，适度的运动可以放松肌肉、促进血液循环，还能帮 : 助消除压力。 : 摄取足够维生素：若饮食无法均衡摄取足够维生素，可以适当的补充维生素B，帮助身体 : 代谢营养素，产生能量。 : 六、贴心提醒 : 帕金森氏症患者服用药物法疗期间，应注意维生素B6的摄取，过量摄取恐会影响药物疗 : 效维生素B群最好与维生素C一起服用，效果较良好。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01GD. -- 向倜维/赖慈泓-他们的春夏秋冬 https://goo.gl/NpLzXu 一天两天 碗筷两双　喊他吃饭 是他最习惯的声音 一年两年 毛巾脸盆　平凡的生活 这是他们的春夏秋冬 --

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