※ 引述《maniac628 (小狼狗)》之铭言： : ※ 引述《SEAQUANT (蓝天)》之铭言： : 小弟平时从事登山活动 : 某次爬山过程中，右脚膝盖外侧疼痛 : 初时微微疼痛(上升到800时) : 由於关系只能继续走 : 後来右脚几乎无法出力(下降1500) : 甚至稍微移动也会剧烈疼痛 : 之後休息并且涂抹消炎药膏，有降低疼痛 : 但在尔後爬山时，此疼痛又再复发 : 想请教各位，这是什麽病症?? : 有哪些复健方式可以解决这个情况 : 1.上坡右脚连续出力，一定时间後外侧会开始疼痛 : 2.疼痛点在小腿骨与膝盖连接处的外侧凹槽 : 3.消炎药膏可消炎，但容易复发 : 谢谢~~ 治疗方式为拉筋、肌力训练、超音波治疗等 拉筋- 髂胫束 (iliotibial band) 参考下列网址 Fig.4 每天10下 每下停留30S 肌力训练-臀中肌 参考下列网址 Fig.5 训练脚在阶梯上，非训练脚在阶梯下 以10秒上的慢速度 将非训练脚抬高使两侧骨盆在同一个高度 再以10秒慢速度 将非训练脚放到平地 注意 要专心多用阶梯上面的训练脚用力 每天10下，未来可以在非训练脚绑上重物，增加训练强度 http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html 肌力训练-股内侧肌 站姿双脚离墙15cm 身体靠着墙 两个膝盖夹着球 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (从0度30~45度，以膝盖不超过脚尖为原则) 再以10秒慢速度站直 一天30下 比较厉害之後可以改成单脚10下→单脚30下 --

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