※ 引述《gabbana ( )》之铭言： : 位置 左肩颊骨与脊椎之间的里面 : 感觉像是心脏痛 不过我心脏应该没问题 : 头向下弯会压到痛点 不确定是拉到还是压到 就是会痛QQ : 向左向右也会有fu 可是用手压就没有 好像很里面 : 是长期不定时的痛 今天睡觉醒来就有感觉 然後越来越痛 : 过个两三天就痛觉又消失了 可是做动作就会有那边就会怪怪的感觉 感觉是欠拉@@ : 我这样反反覆覆已经N年了 : 版大可以建议我该怎麽做吗? : 感恩 你叙述的相当清楚 我想应该使你的提肩岬肌(levator scapulae)过紧 引发你的症状 通常提肩胛肌过紧的原因与头颈姿势有关 有可能你长期处在头部过度前倾姿势(forward head) 像是长时间打电脑就会渐渐形成这个姿势 http://www.totalfitness.net/2006%20Feb%20Fitness%20Newsletter.htm 一般认为与肌耐力不足、本体感觉不良、过度专注、眼睛疲劳等有关 所以建议过一阵子就要休息一下 (使肩颈肌肉、眼球肌肉放松) 练习靠墙站收下巴 将改善头部前倾姿势 甚至简单的拉筋动作是必要的 你所说的头向下弯这个动作也是一个提肩胛肌的拉筋动作 你可以将头向下弯时轻轻将手的重量放在头上(不要用力压) 让肌肉有点拉筋酸酸的感觉即可 停留10-15秒 作10下/回 一天可以作3~5回 或是你可以参考以下动作仅拉单侧提肩胛肌 下面网页Levator scapulae stretch 就是拉左侧的提肩胛肌 http://www.nismat.org/traintip/swimmershld 先将左手摸脖子後方 再将头转向右侧45度位置、并向下弯到底 右手可以轻放置头顶上方轻轻加压 停留10-15秒 作10下/回 一天可以作3~5回 --

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