: 1.到底该如何调整坐姿睡姿（包含键盘滑鼠、桌面萤幕高度、椅子枕头的选择与调整） 坐姿 无法维持一个良好坐姿 可能因素有许多 像是肌肉耐力不足、本体感觉不好(根本不知道什麽是好的姿势)、工作心理压力、 环境摆设、眼睛疲劳等 应该要对症下药才会有办法改善 如果是肌肉耐力不足，则需要作肌力训练，或是减少工作时数， 每20min坐简单伸展操，让肌肉休息一下 如果是本体感觉不好，可能受疼痛影响、或是深层颈部肌群无法活化等 则需要处理疼痛(热敷、电疗、药物等、)，及深层肌群的肌肉训练 如果是工作压力太大，个性过於急躁 则需要多出去玩，找出舒压的方法 环境摆设 一般建议，当你轻松垂下肩膀的时候(不刻意耸肩或下压肩膀) 你的手肘及前臂会刚好放在arm rest或是桌面上 键盘跟萤幕当然是摆在正前方 萤幕的最高点大约是你坐正时视线往下10度的位置 椅子就找可以顶住腰部 让你腰椎可以轻松维持直立的姿势 双脚可以平放地面的高度 眼睛疲劳 则可以过一段时间闭上眼睛 做点眼睛的运动 : 2.酸痛一直持续，平常如何舒缓？热敷？可用A4大小的电毯吗？ 相信你已经痛那麽久 维持颈部姿势的肌肉可能都已经萎缩了 非常容易疲劳 所以过一下下时间肌肉收缩产生的代谢废物就会让你产生酸痛的感觉 当然热敷、电疗、拉筋动作可以增进血液循环、促进代谢等 可以舒缓你的不舒服 但是可预期的 那只能短暂的舒缓 想要降低疼痛出现的频率 我想肌力训练一定是必要的 但是有效的肌力训练 最起码要1~2个月才有显着效果 (毕竟你已经痛了好多年) : 3.就医的选择--应该再去看骨科、疼痛科、复健科??是否需要照核磁共振@@?? 很多医院的骨科及疼痛科都不会安排复健治疗 如果你想要坐复建治疗 一定要去看复建科 但是因为我只有听你的病史 无法确定你是否为单纯的姿势性疼痛 又或者你有严重的脊椎退化??(看X光可以知道)神经压迫??(看核磁共振会比较清楚) 良好的诊断才能知道你的治疗方向 所以.. 看骨科或是好的复建科医师皆可 : 4.持续运动治疗的建议？ 我想颈部肌力及稳定性运动、肩膀的稳定性运动 平常的拉筋皆是需要的 : 5.食补、药补的建议？（胶原蛋白、鲨鱼软骨@@??） 不熟... 以上浅谈.. --

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