因为被自己的酸痛困扰很久，爬过文之後再问各位一些问题， 并希望能得到改善与助益的建议。 我是电脑族，32岁，163cm，49kg，female。 长期一天使用电脑超过九小时以上已达十年。 仔细思考或许是自己没好好保养脆弱的身体， 偶尔也会怀疑：为什麽别人都不会酸痛，难道是自己太操劳吗？ 总之就是没有维持良好的姿势操作电脑，外加上没有适度的运动解除压力酸痛 才会累积至今，我的症状是只要一低头颈椎附近极度僵硬且疼痛（甚至蔓延到肩胛附近） 向右转头时左边颈部僵硬疼痛且右边牵引到肩胛骨都会酸痛。反之则 向左转头时右边颈部僵硬疼痛且右边牵引到的肩胛骨都会酸痛 是的，我没写错，我右边肩胛骨、右肩、右上臂持续觉得很僵硬且疼痛， 维持至少有五年～八年了。 再者，我转动颈部时会伴随着咯咯的关节声，连走路时脚踝关节发出声音也是变成常态声 是否为关节液缺乏或者任何毛病呢？ 因为疼痛伴随睡眠也造成影响，多年来几乎无法仰睡，都是向右侧睡。 看到这边或许您会笑我，怎不去看医生。 是的，两年前我曾去看过复健科，当时医师说X光脊椎没问题，神经传导也都正常 几次的热敷、牵引、电疗无效之後失去耐心（当然也有吃消炎止痛药） 半年前我开始去看中医一并推拿，只能获得推拿後几小时的短暂舒畅，隔天同样痛。 对了，一年前公司健康检查时照X光报告说有胸椎侧弯的现象。这是否有影响？ 运动史：九年前开始学瑜珈，六年前中断（因工作忙碌）， 一个月前开始继续瑜珈，每周一次为时两小时。 另外大约每周一次爬山一小时（上下山一起算） 想听听各位的建议是： 1.到底该如何调整坐姿睡姿（包含键盘滑鼠、桌面萤幕高度、椅子枕头的选择与调整） 2.酸痛一直持续，平常如何舒缓？热敷？可用A4大小的电毯吗？ 3.就医的选择--应该再去看骨科、疼痛科、复健科??是否需要照核磁共振@@?? 4.持续运动治疗的建议？ 5.食补、药补的建议？（胶原蛋白、鲨鱼软骨@@??） 以上感谢各位看完我落落长的文章，谢谢！ --

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