老师给我们的seminar题目是chf的运动计画 我们写了这些 运动型态: 以有氧等张运动为佳，包括上肢及下肢的运动，上肢的运动方式包括了上肢肌力器、 划船器、柔软操等，下肢的运动常见在步行机或脚踏车上的运动。 运动计画包括暖身期、训练期及缓和期 : (1)暖身期 : a. 目的: (a)增加工作肌肉群的血液循环，因可增加肌肉群 的氧气供应 (b)增加体温，因而减少肌肉的黏滞性，增加肌肉收 缩效率也可减少肌肉拉伤 (c)没有适度的暖身，因此心跳增加速率会快过氧气的 供应速度，易增加心肌缺氧造成心绞痛和梗塞机会 b. 强度 : 一般是训练期强度的一半和最大摄氧量的40% c. 时间 : 一般在5~10分钟 (2)训练期 : a. 强度 : 训练有无效果，其强度是重要因素，有几个指标: (a)最大心跳数的70~85%为训练心跳 (b)最大摄氧量的60~75% (c)最高心跳与休息时心跳差的60~70%再加休息时的 心跳数为训练心跳数 (d)自觉用力系数11~15 b.时间 :一般要引起中央的训练效果至少要15~20分钟 (3)缓和运动期 : a. 目的 : (a)减少直立运动时滞留在下肢的静脉血流量，平时 若静脉回血不足，心脏得增加心跳数，故会增加 心肌耗氧量 (b)减少低血压，低血压常会诱导心律不整 (c)减少肌肉的酸痛 老师却说不行 如果有人知道的话麻烦告诉我 拜托拜托 真的很谢谢 --

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