你的脖子是不是习惯往前呢? (当正视前方时，耳朵相对於肩线是比较前面的，良好的位置是同一直线) 肩膀紧: 当脖子习惯楚於前方时 脖子後方的肌肉(提肩胛肌)负担会加重 协助肩膀稳定肌(脊上肌等)无力 造成肩膀上的浅层肌肉紧缩 肩膀就硬硬的 可以做运动或热敷 20 MIN 改善症状 但治本还是要从姿势开始 建议运动 1. 肩膀绕圈圈 (往前即往後各10下*3回) 2. 耸肩/放松运动: 肩膀耸到最高後，停10秒, 迅速放松 10下*3回 卡搭: 姿势不良造成颈椎的被动组织(韧带,关节面facet等)负担也会增加 卡搭的声音通常是指组织滑动时发出的声音 (如果关节充满滑液, 组织滑动时很流畅则不会有声音) 所以滑动开之後你会有一种舒服的感觉 因为比较不卡了嘛 但这也代表你的关节液变少 也代表关节提早老化的可能 为什麽脖子会处在前方呢? 上梁不正下梁歪 你是不是姿势驼背 或是长期处在身体往前的姿势 (像是打电脑时没坐正, 脖子跟手臂往前, 上背部的肌肉长期被过度伸展) 之後即使没打电脑也习惯驼背,头往前 唯一的解决之道就是矫正姿势 可以靠在墙壁尝试在不低头直视前方的情况下 将後脑杓碰到墙壁 还有两边肩膀、屁股、两脚跟(可先从离墙5cm开始)接触墙面 缩腹让你的腰跟墙壁指格半个拳头大小(不要全贴, 也不要露出大洞) 其他建议的伸展运动跟肌力训练 可以参考前一位同学 --

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