作者aoishingo (郭靖龙戈儿仲少陵少老跋)
看板PT-Consult
标题[问题] 复健机器的作法
时间Fri Dec 30 19:22:13 2005
我膝盖有伤 左膝前十字韧带撕裂 ?医生要我训练腿肌肉
所以我除了有氧减重以外(104kg 脂肪34%) 一周4次以外
当然做重训
主要有 练大腿 上下内外的4台
上 骨四头肌 下hamstring
外 腿伸进机器努力向外扩 内 腿放机器外努力内挤
还有2台练背 往後躺 以及 坐着把正上方的竿望背後拉
1台练腹部向下压
我记得 练肌力/爆发力 是要 重 次数少
练肌耐力 是要 轻 次数多
Q1 我是要 练肌力还是肌耐力
Q2一周练几次
膝盖有受过伤 所以运动必戴护膝 运动後泡热水
请问 有氧时
脚踏车 划步机 划船机
Q3哪一台消耗热量比较高 Q4比较不伤害膝盖
又 Q5运动後2小时可以吃东西吗
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