寒训菜单： 都是下午1点半集合 2点开始。 请友系(统计 经济)的队员到心理系会办集合 并帮忙拿球具 第一天 1/21 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB D 打TOSS、垒传 E 1.Z字型 2.外野来回对传球 F 跑垒观念、内野CASE J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练 第二天 1/22 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB D 打TOSS、垒传 G 内、外野守备 J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练 第三天 1/23 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB D 打TOSS、垒传 G 内、外野守备 H 抛打 J 跑环山道 休息一天 1/24 第四天 1/25 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB D 打TOSS、垒传 G 内、外野守备 I FREE J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练 第五天 1/26 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB H+I 抛打和打FREE J 收操 第六天 (看情况) 打比赛。 以下是比较详细的练习内容 A 暖身加跑步 跑河堤两圈、伸展操。 B 动态操 C KGB D 打TOSS 垒传：1-2-3-HOME 相反 3-1-2-HOME E 1. 外野 Z字型。 外野 两人跑步对传。 飞球和滚地。 F 跑垒观念 内外野 CASE教导 G 内野守备：滚地、DOUBLE 外野守备：飞球、CUT。 H 抛打： 分成2~3组。由内野往外打。 I FREE： 守备九人、打击一人、剩余人先打网。 J 跑环山道。 --

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