作者CWORC (小智障)
看板PSY_Baseball
标题[公告] 寒训时间与菜单
时间Wed Feb 1 23:16:12 2006
以下是寒训时间 AND 菜单 麻烦大家看一下
并请推文可以到的时间与日期有哪些。谢谢。
2/06 体能
1:00 集合(在会办，搬球具)
1:50 暖身 加 跑步
2:10 休息
2:13 体能马克操+绳梯步法练习+三角形+短打
3:20 休息
3:25 十秒交换体能折返跑(抬腿跑)
3:35 趣味竞赛+收操(测三千)
2/07
1:30 集合完毕
热身(跑步、动态操)
2:00 传接球
2:10 休息
2:15 内野垒间传球 外野打TOSS (一组五人) 投捕基础练习
20分钟後内外野交换
2:55 外野接飞球 内野练双杀守备
3:35 趣味竞赛
3:45 休息
3:50 跑垒测速 特训3人次
腹背肌 收操
2/08
1:30 集合完毕
热身(跑步、动态操)
2:00 传接球
2:10 休息
2:15 外野接飞球+Z字型测速
内野练双杀、三垒侧滚地球特训、投捕进行基础练习
3:05 趣味竞赛
3:20 外野接飞球+CUT PLAY 内野CASE(接飞球(近))
4:00 收操
2/09
1:30 集合完毕
热身(跑步、动态操)
2:00 传接球
2:10 外野滚地加强 内野夹杀练习(F-S垒 H-T垒) 投捕练习
2:40 外野接飞球+CUT PLAY 内野CASE
3:20 休息+趣味竞赛
3:35 抛打 分两组
4:25 收操 腹背肌
2/10
1:30 集合完毕
热身(跑步、动态操)
2:00 传接球
2:10 休息
2:05 外野接飞球 + Z字型测速 内野练CASE(加入投捕手、跑垒员)
3:05 休息+趣味竞赛
3:15 打FREE or 抛打
4:25 收操、腹背肌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.42.78
1F：推 shapowpong:脚不慎扭伤 能到时间会尽量到场帮忙 02/02 22:15
※ 编辑: CWORC 来自: 140.119.205.26 (02/08 00:26)