※ [本文转录自 kshsbug 信箱] 作者: [email protected] 标题: (野球文化)适度休息才能使训练发挥最大功效 时间: Sun Jan 26 23:36:02 2003 发信人: [email protected] (天空飞翔), 看板: baseball 标 题: (野球文化)适度休息才能使训练发挥最大功效 发信站: KKCITY (Sun Jan 26 18:09:26 2003) 转信站: news.cis.nctu.edu.tw!freebsd.ntu.edu.tw!bbs.ee.ntu.edu.tw!news.ee.ntu.edu.tw!news.kkcity.com.tw!KKCITY Origin: bbs.kkcity.com.tw 俗话说：「休息是为了走更长远的路。」这句话不仅适用於日常生活，在运动训练 上更是再贴切也不过的道理！不论从事任何运动，在训练过程中，一定要让选手能够 获得充分休息，早期那种「操到吐、操到软脚、操给他死」的观念应该要摒弃，虽然 操是一定要操，但是要操也要休息，休息够了才能让每一次训练都练出最佳效果，同 时也避免因为过度训练而产生体能退化甚至受伤的现象。 人体最巧妙的机能之一就是对外在环境的适应，训练最基本的原理就是透过各种训 练对人体产生刺激，当人体受到刺激，就会对刺激进行适应。举例来说，经常慢跑的 人，因为经常需要以有氧方式释放能量，身体为了适应经常性的有氧运动，便会产生 肺部微血管密度提高及心脏功能加强等改变，以提高摄氧能力，久而久之，常慢跑的 人的心肺功能和恢复能力都会变成异於常人的好！各项运动训练，就是透过进行专门 性的运动，使身体产生利於该项目的适应，强化进行该项目的能力。 然而，运动训练除了提供刺激之外，还必须仰赖休息来让身体有机会进行各种适应 的动作。要提高运动训练效能，就必须认清休息是训练的一环！休息是为了达到最高 训练成效！休息不等於偷懒！同时，休息要有方法！以重量训练为例，进行高强度重 量训练（例如90%最大肌力的强度）除了可以增加肌力之外，也可以使肌纤维增大， 但身体受到90%1RM重量训练的强烈刺激之後，肌肉等组织会有轻微破损需要修补，肌 肉内的能量也需要透过一段时间的代谢才能补充完整，同时肌纤维也需要足够的休息 才会确实增大；不论是修补、恢复以及增大，都只能在身体得到充分休息时完成，如 果休息不够，各种组织的破损不但无法恢复，还会「愈破愈大洞」，同时因为补给不 完全，肌肉内的能量与养分都不足，就会形成愈练愈营养不良，如此一来，不要说是 训练成效，训练不要无效就应该要偷笑了！ 对经常操练的运动员而言，如果身体的休息不够，轻则体能无法达到理想的状态， 重则引发长期性的疲劳，而疲劳是受伤的第一步，身体常常处於疲劳的状态会提高受 伤的机率，为了避免受伤，充分休息是必要的。万一不幸受伤，充分休息更是必要， 因为不论服用什麽仙丹，受伤代表着体内的组织有所破损，破损的组织要复原，唯有 给予充分时间的修养才能达成，仙丹顶多只能让复原的过程加速，但是真的要恢复还 是必须仰赖充分的休息！ 休息对运动训练是很重要的，唯有懂得休息，训练才会有成效！但是休息 必须适量，不能太少，也不能太多，休息太多，会使训练带来的刺激不够 ，训练成效一样会降低。再次以重量训练为例，每次完整的重量训练之後 ，肌肉需要大约48小时的时间恢复并提高到最佳状态，48小时过後，如果 不继续提供刺激，这个最佳状态就会逐渐消失，使之前练的都白费了！因 此，若想达到最高成效，除了每次训练的量与强度都必须恰到好处之外， 事後的休息也必须恰到好处，休息到最佳状态时，应该把握好的状态进行 下一次训练，然後再适当休息，休息好之後继续练，以这样的方式进行训 练，训练成效必定可以事半功倍！ 国内年轻运动选手中，有许多个性坚毅、训练认真不偷懒的好选手，但是 这些选手中，有不少人忽略了休息的必要性，甚至有选手会把休息视为偷 懒，一休息就觉得良心不安，太认真反而造成反效果，这是十分可惜的！ 在此作者把休息的观念与大家分享，祝福台湾地区各位运动员都能够在训 练上都能够「好好练，好好休息」，把最高的成效练出来！ (by Kyle Chung, Scott Boras Corporation) -- ╭═══╮╔═══╗╔═══╗╭═══╮ ▲ ▲ ＿＿＿＿ 这里有很多跟棒球有 ║ ║║ ║║ ║║ ║ ███ ▕流光岁月▏关系的东西喔！ ║ ═ ║║ ║║ ║║ ═ ║ ◥█◤ ▕ ZenUp ▏欢迎喜欢棒球的你来 ║ ║╰═ ═╯╰═ ═╯║ ║ ╰╮◣ ▔▔▔▔ 我们的站逛逛^^ ╰═══╯ ╚═╝ ╚═╝ ╰═══╯ ◢╰█◣bbs://bbs.kkcity.com.tw:22330 -- ┌────◆ 子毓猫流光岁月 ◆────┐ ╱ ╱ ￣ ▌￣ ￣ ╲╱ ＢＢＳ 城邦 │ telnet://bbs.kkcity.com.tw:22330/ │ ╲ ╲ ╴ ▌ ▌ ▏ ＫＫ免费拨接 └──《From:218.163.4.113 》──┘ 电话:40586000 帐号:kkcity 密码:kkcity --

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