取之PTT，用之PTT。 本文分成2部分， 一谈EDMR过程，二谈5年後，文长可择内容参考 ********************************************* 一、过程 五年前，有一位正在接受EMDR培训课程的心理师在PTT徵求自愿者会谈。 **当时心理师身份是有执照的心理师，但只是EMDR疗法的学员，并非完成训练及认证的治疗师，因此本文不使用治疗，而使用会谈一词** 而我在我人生最感到绝望的时刻， 看到了PTT的这篇文章， 并且鼓起勇气私讯报名。 第一次碰面初谈+填写量表做心理评估历时约50分钟， 除了与心理师谈谈我的背景， 也跟我简单介绍EMDR的原理， 并进行量表评估是否适合接受EMDR眼动减敏疗法， 由於眼动减敏是一个不断需要去回想的、去翻动记忆的治疗方式， 所以情绪重现可能导致解离的患者并不适用EMDR疗法， 而量表即是做这方面的评估。 经评估，其实我的数值是些微超过安全范围的， 当时心理师用非常诚恳的的眼神看着我说： 「但是，我觉得我想跟你一起努力试试看」 於是开始了我们的EMDR会谈。 在开始第一次EMDR正式会谈前， 心理师传了一个word请我填写， 大概是：让我罗列20个最痛苦&快乐的回忆， 还有参加会谈的目标/目的/期望。 第一次EMDR正式会谈， 心理师向我说明整个「会谈」的流程， 由於他是进行训练的学员，因此是不收费的， 也因为他是培训中，所以有会谈次数的限制， 当然也可选择在他会谈後继续进行「治疗」，但就不是免费的， 後续可等会谈结束後再进行评估。 一开始我们一起进行把「记忆盒子」分类的工作， 把盒子简单分类为 我跟我妈的家庭问题、我跟我哥的家庭问题、我的感情问题、我对朋友的同侪关系等等 经讨论选择出一个最迫切最需要解决的记忆盒子开始着手。 接着我们开始安全词训练， 我那时候选择的是弹性的盾， 接着开始由心理师辅导我眼球快速转动， 就要一边想着这个安全词一边转动眼睛， 来强化巩固这个安全词的记忆， 我自己每次做都会联想到少林36房XD https://i.imgur.com/Hl69ou8.jpeg https://i.imgur.com/3YkYfNX.jpeg https://i.imgur.com/YotUCMy.jpeg https://i.imgur.com/GnHcScb.jpeg 由於是第一次，所以我们做了好几次安全词的训练， 接下来就是真正开始处理第一个记忆盒子了。 要像是在播放电影一样回忆整段画面，并描述出来， 接着在令我感到最痛苦的画面「按下暂停播放键」， 接着感受身体的哪里感觉到最不舒服， 或许是手、喉咙、额头、眼睛等等，可以是复数个部位， 并去感受不舒服的指数1～10有几分， 并且要找到一个贬义的词汇形容当下的自己， 然後我们要去用他的反义词来覆写记忆， 举例：我一无是处，那我们就会努力去强化「我做得很好」， 接着就开始转动眼睛历程更新了， 转动眼睛结束後需要重新感受痛苦指数， 痛苦指数很高的回忆会需要多几次历程更新的过程， 让痛苦指数降低（会尽量做到指数为0）， 同时也要去感受「我做得很好」这有多真实， 并透过转动眼球去巩固正面的形象刻写记忆。 以上大概就是完整的流程， 接下来就是每次都做安全词强化练习， 并逐个解决每个记忆盒子更新历程。 刚开始的时候会比较困难一些， 因为快速地转眼睛有生理上的难度挑战XD 有时候转一转我也会觉得很困想睡觉， 也有过一两次神游跟原地直接睡着的经验囧 每次会谈结束後， 会有一种身体放松的开心感， 有几次甚至感受到「溢满的快乐」， 这种快乐是我在会谈前几乎很少感受到的， 不是什麽的金牌/赢奖金/见偶像这种有原因的快乐， 而是本质的快乐，一个原始的快乐， 我思考很久，我觉得最接近的感觉是ASMR颅内高潮那种 颅内酥麻、酥痒、鸡皮疙瘩反应以後的放松感， 但是快乐的感觉可以延续1～2天， 被我形容的好像很神， 但我强调一切只是个人经验， 我不知道其他人是否能达成跟我一样的成效。 EMDR会谈如我所说，免费但是有次数限制， 会谈结束以後，後续我是选择没有继续下去， 历时不到半年的经验，记忆盒子解决完了吗？其实没有。 结束後我选择不继续进行， 心理师最後跟我说的话是：「一个记忆盒子被疗癒以後， 其他记忆盒子也会跟着一起被疗癒， 且一般做谘商的的人 最终目标都是可以透过自己能力去消化情绪， 不用再继续看身心科， 我认为你目前是有能力朝这个方向努力的， 我相信你做得到， 如果有任何需要我的地方，还是可以写信给我， 我们可以一起解决。」 就这样结束了。 ********************************************* 二、後续 五年过去了， 有什麽改变吗？ 我必须说，什麽都变了，也什麽都没变。 羁绊是一辈子，父母、兄弟姐妹不能换， 情勒的人就是会一直情勒下去， 卖惨的人他靠卖惨活了一辈子，她也只会卖惨， 五年前遇到我会感受到巨大的痛苦及无力感， 觉得我好像背了一个巨大包袱， 成为我一辈子的原罪， 单亲不是我能选择的， 但是一辈子活在「你妈妈很辛苦」这句话的阴影下。 现在呢？就完全不会心痛了吗？ 或许有些事已经不会困扰我了， 但怎麽可能丝毫不受影响（无奈）我的心还是肉做的啊， 但现在我也有能力做到抽离情绪， 就像当时所练习的方式， 去回想整件事情，并分析对方的想法， 更能理解我妈的想法， 更能预测他未来的反应以及会说的话， 举例来说：我妈妈是一个非常喜欢小孩的人，尤其是婴儿， EMDR前，我活了24年，都以为他只是单纯的喜欢小孩， 小时候看她去玩小弟弟小妹妹玩到我会内心吃醋， 其温柔呵护的体验不存在记忆中（或许更小的时期有）， 长大後，经常看她陪表亲的小孩玩， 玩到孩子整天嚷嚷着要姨婆去陪他玩， 可是当小朋友有了弟弟妹妹， 她对哥哥/姐姐的兴趣就会少了一半， 她喜欢小婴儿，但是不会去帮忙换尿布、喂奶拍嗝， 直到後来我才发现， 原来她想要的是一种全然的依赖、被需求感， 「我的世界只有你」这种婴儿般的被需要。 痛苦的感觉降低了，多了一些理解， 还有猜中他说的话以後会有些苦中作乐的情绪吧XD 当然这不代表我必须照着他的想法做事， 而是我清楚认知，她想要的我不可能满足， 我只能做到身为我自己该做的， 每个人都有每个人的业障因果， 自己的功课要自己做。 事情可能会被解决，也可能不会， 但是你有能力去面对未来的一切挑战。 当你的心太沈重了， 大脑装载了太多压力， 反应会变迟钝，很难去接收新的事物， 因此学习归纳这些情绪、放下一些痛苦， 会有更好的事情发生的。 祝福大家，贵安 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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