※情绪压力/心理《上班不再心好累：职场人必备的32个正念练习》 阅读笔记： https://imgur.com/9Ibrl6K 本人从小就是紧张大师，一般人认为无关紧要的小事，对我而言事关重大！例如「搭公车 」，举凡上车或下车投钱、到站人太多挤不出去，抑或按下车铃都令人局促不安，假如司 机气势汹汹，我宁愿坐过站跟其他人一起下车。 很多人看来可能觉得不可思议，但生性敏感纤细（不是指身材）的我常在紧张焦虑中度过 ，情绪如脱缰野马，不受控制。儿时许愿：「神哪让我少一根筋吧～」结果果然少一根运 动神经！跑一百公尺最佳纪录20秒，可见许愿时条件要讲清楚（重点误）！！ 最难熬的时刻是20出头第一次发作忧郁症，除了抑郁不振、失眠、缺乏食慾，还伴随了程 度不轻的恐慌症。澎湖是个多风之岛，值台风时节，全屋子的玻璃窗都被狂风震得嘎嘎作 响，我特别害怕风声，即便家人就在身边，仍绝望以为无处可逃，甚至躲到地下室或床下 摀住耳朵啜泣。 康复後，调节情绪、维持身心平衡是个人最重视的事情。身处高压现代社会，我们不知道 身心症这个黏人的朋友何时会找上门？也不能摔门骂：「你又不是帅哥，滚远点啦！」所 以我现在不求天天快乐，只要心境平稳平静平定，足矣。 https://imgur.com/fsVT6o2 今年十月接触了《上班不再心好累：职场人必备的32个正念练习》一书和胡君梅老师的正 念减压练习。原先听到「正念」一词有些抗拒，因为本人是邪念的集合体（不是）！且坊 间有诸多打着宗教、伪科学、身心灵之名的诡异课程，就算被骗也要被美男骗（不要骗钱 请记得骗色啊），何苦浪费时间、金钱、心力和邪教周旋。 https://imgur.com/lmt1gUr 然而，本书与正念减压练习完全与宗教、玄学、宇宙能量、召唤恶魔（失望）等无关，也 不是大量批发、内容换汤不换药的励志鸡汤文。而是在毕业於心理谘商研究所，拥有美国 麻州大学医学院正念中心认证的胡君梅老师专业引导下，进行各种简单的放松练习，无论 上班、进食、沐浴、睡前、出恭，敦伦，不限时间地点，皆可立刻马上RighNow实行（等 等最後两项不可以）！！ https://imgur.com/2G1IF7p 举例来讲，上班族得天天面对无聊没意义冗长又浪费生命的会议，一听到猪同事、猪主管 和猪客户种种荒谬不合理的要求，别讲正念了！心中每每浮现杀意！！当你准备拿出放在 背包里的火箭炮时，请如胡君梅老师所言：「随时随地用正念把自己找回来，不被工作情 绪牵着走。」 书中具体详述如何循序渐进，从情绪、想法、行为、身体觉察一一着手，以恢复内在平衡 。例如开会烦躁不安之际，请觉察自身真实情绪变化，当负面情绪升起，如实承接，不去 扩大或压抑它。接着拉长呼气和吸气，有意识地深呼吸五到十次，感受身体的鼓胀与松沉 ，有助刺激副交感神经，缓和心情～ https://imgur.com/OMdtoKZ 我去体验正念练习的时段，适逢周五晚间，当天发生了一堆狗屁倒灶烦心事，老实讲无心 於此，然早早约好时间，不能放鸽子。步入教室，虽有神交已久的网美维克牌牛杂汤在场 ，但面对充斥陌生人的场地，心中相当不安。 https://imgur.com/YVvOgnM 神奇的是，在老师温柔如水的引导下，感到自身被稳稳承接住，安全感油然而生，彷佛认 识老师多年（别装熟）、身处熟悉角落，身体自然放松如一坨卤肉，不在意他人眼光、想 法，也不担心动作正确与否。究於正念练习是「非评价」，没有好或坏的练习方法，只要 你在练习中觉得自在、轻松、舒服，便能渐渐找回情绪主导权，学会好好照顾自己的身心 离开教室时，我已然调整好自己，把属於公司的公领域负面情绪与烦恼留在原地，怡然自 得进入下班後的私领域，信步前往捷运站当下，感受晚风沁凉拂面，一切都很美好，路上 顺便买杯珍奶就更完美了（喂）～ --

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