※阅读笔记： https://imgur.com/0JxtmnS 我常被发好人卡，不是你们想像的那种好人卡（此地无银三百两），察言观色和读空气乃 毕生绝技，从学生时代到出社会，同学同事时常求助：「螺仙姑～今天老师／老板心情超 差，轮到你出马了！」本仙姑便九天玄女下凡来，使出吞剑、跳火圈等十八般武艺，直至 对方笑逐颜开才松一口气。 以前曾洋洋自得能让雄狮一秒变猫咪，以驯兽师名号走跳江湖。後来发现大家都很开心， 可是我呢？我不开心啊啊啊！为什麽活得好委屈？为什麽别人眉头一皱、嘴角一撇，就心 惊胆战想打圆场、活络气氛？很多人说喜欢我（但没有要求婚的意思），偏偏我非常讨厌 自己，羡慕那些随心所欲、自由自在的人～ https://imgur.com/xy9vptP 或许你也有相同烦恼，每每看到网友留言：「我没有优点」、「我小时候是不会看脸色的 孩子，所以常常被大人骂」都感到非常心痛！每个人的存在本身就值得被爱，除了NONO（ 哪壶不开提哪壶）。如《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》所 言：「懂事的本质正是一种讨好」，孩童不应事事顺应大人要求，拼命维持外在乖巧成熟 的外壳，内在却是未成形之破碎自我。 https://imgur.com/07XF7Bn 本书作者黄玉玲是专业心理学工作者，拥有十余年心理谘询从业经验，对讨好型人格尤有 深入研究。《不被喜欢，也没有关系》为所有缺乏自信和尊严的人撰写，她温柔坚定地告 诉读者：「善良不是没有界限的讨好，回避冲突只会更委屈，我们不该为符合别人的期待 而活！」 https://imgur.com/X6yPxsr 全书分为三大章节，分门别类以一问一答之对话式行文，讨论、分析如何看见并接纳讨好 背後的情绪问题；觉察与思考讨好行为的思维模式；最後在作者协助下，发展稳定自我之 核心力，进行改变和疗癒。 《不被喜欢，也没有关系》是本极为实用的心理疗癒工具书，即便先前全无心理学知识， 亦能顺着清晰架构逐步建立概念，贴近日常生活的案例简单易懂，且作者善以具体生动文 字描写细腻心理活动，在字里行间，我们会看见自己的影子，从而知悉如何走出情绪低谷 ，开启修复之旅～ 开章破题道，讨好型人格多源於原生家庭，儿时怎麽讨好父母，长大成人就怎麽讨好伴侣 和对方的父母，以至权威相关人士。这是一种近乎不经思考、不受控制的自动模式，为了 生存、为了不被抛弃、为了获得爱，那个在你内心惊恐不已的小孩，会使出浑身解数取悦 对方以降低恐惧感。 https://imgur.com/MvjgiFl ※书中有许多书写疗癒的练习，协助读者在舒适的基础上打造内在安全基地，深入情感体 验 读到第二章时，我恍然认知自身讨好行为来自模仿父母，身为长女，从小眼见父母亲周旋 於冷暴力家庭，抹去自我意志，不停揣摩「上意」，按照长辈期待去反应、去行动。至今 有个画面烙印脑海，那是母亲在家族聚会中不断贬低自己、假笑以讨好他人。早已忘却此 事何时发生？只记得当下难受无比，好想大叫打断聚会！好想抱住母亲安慰她，不想笑时 就不要笑，不要勉强自己！ 由於个人在充满爱的家长大，早早意识到成长期间受到的影响，然父母对此毫无自觉，甚 至错认维系这段不舒适的关系非常重要，只要关系存在，自己就是被爱的。如今，父母已 知觉不健康的关系会消耗能量、摧残自我，虽然年纪有了，至少能一步步包紮伤口，过上 平静稳定的生活。 https://imgur.com/ihobj9b ※本书於第三章提供实际明确方法帮助你改变、学会掌握评判权，进而确立人我边界，成 为自己领地的女王／国王（进行加冕仪式老师请奏乐） 诚挚希望这本书能帮助深陷情绪泥淖的读者，如书中所说，讨好，不是一种错，更不是一 种罪过，爱自己就请停止对自己的苛责。每个受伤的人都带着伤痛前行，一次又一次爬起 来继续往前，这是生命的力量，也是你与生俱来摆脱困境之能力！从今开始，请忠於内心 ，为自己而活，如此回顾一生，才能说我不负此生～（搧扇子） --

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