阅读笔记： https://imgur.com/bt7Tjh4 本人人生座右铭上联是「能坐就不站」，下联为「能躺就不坐」，横批「混吃等死」（顺 带一提，老弟的座右铭乃「攻击就是最好的防御！」）。故非常讨厌生活中所有不确定的 人、事、物，许多「惊喜」对我而言都是「惊吓」，老娘就想平平静静、朴实无华地度过 充满怪人的平凡人生（？），唯一需要的突发事件是中乐头头奖，多多益善、来者不拒！ ！（期待搓手） 疫情加剧了世界变动，无人能置身事外，即便在没有疫情的年代，人生也充满波折─家逢 巨变、工作不保、财务危机等，老天爷随机赐予人类不同的「惊喜包」，悲多於喜、苦多 於乐。有时连迈入人生新阶段，心中亦充满不安，不知能否好好应对转折，游刃有余担任 新的社会角色？题外话是我会努力适应从平民一夕变富豪的角色（睡吧～梦里什麽都有） https://imgur.com/uoLGL3t 《心适力：变动不安的年代，最重要的生存素养》之作者伊莲．福克斯（Elaine Fox）教 授，本身即历经迂回转折。其出生於英国低薪工人家庭，原本极难达成阶级流动，但她聪 明地在左右为难的生活选项中，冷静、持续地选择正确决定，如今成为牛津大学心理学与 情感科学教授，更是一位将研究成果活用於业界的成功科学家。 福克斯教授的成就，有一部分当然来自其努力奋斗，而本书中探讨的「心适力」，更是不 可或缺之关键！ https://imgur.com/Y7ihKPz 「心适力」（Switchcraft）这个崭新概念，源自福克斯教授早年对於心理韧性与幸福感 科学相关领域之研究。某些人心智特别强韧，即便面对千夫所指，仍坚持自我，人「淡如 」菊；有些人却特别脆弱易感，容易焦虑抑郁，譬如我就烦恼着晚上会不会被查水表！？ （门外忽然响起：「麦当当欢乐送～」） 拥有「心适力」能让你保持灵活心态与变通能力，以各种必要技能应付复杂多变的世界， 不再陷入反刍思考，好好把握当下机会，做出最适当的选择，造就人们当下和未来的幸福 以上事项乍听容易，实行起来难度不小，像部分励志书籍一再提倡「保持正向思考」，可 是每个人的性格特质与面临困境截然不同，岂能一概而论？ https://imgur.com/UVkUCfP 而本书循序渐进，以紮实的心理学及神经科学为基础，深入浅出说明，所谓的「心适力」 有四大支柱：「心理灵活性」有助人类妥善顺应多变状况；「自我觉察」帮助你审视内在 ，更了解自己；「情绪觉察」可调节、管理负面情绪，不再受情绪支配；「情境觉察」则 可培养对自身处境深刻觉察的能力。 https://imgur.com/lShfRGR 透过大量实际案例，与兼具信、效度的科学测验，如心理灵活度问卷、性格特徵光谱等， 作者先协助读者深入了解当前心理状态、个人特质与内在困境诸多面向，再对症下药，提 出量身打造之具体应对策略。 譬如我在「对於不确定性的容忍度测验」中得到的结果是「高」，作者马上掐指一算说， 此人对安定环境的需求过高，可能导致常常忙於搜寻资讯、凡事喜欢自己来，不假他人之 手、过度追求完美，以及拖延症末期（深深凝视）！天哪你是神婆不是科学家吧！？赶快 再帮我算一算何时能嫁给举目无亲家财万贯体弱多病的男人！！（被巴） 咳咳咳总之，个人除了容易焦虑紧张外，也有严重的资讯焦虑，纸媒盛行时代，一天得看 六份报纸才觉得做完功课。网路时代症状加剧，无时无刻都在刷新网页，深怕错过像人淡 如菊之电脑绘图重大事件（哪壶不开提哪壶）！致使注意力常常分散，无法及时完成工作 https://imgur.com/lShfRGR 神婆福克斯教授（喂）不仅点出问题，亦提出调节与管理情绪之实用解法。假如你和我一 样有资讯焦虑，可透过书中设计的行为实验，由浅入深，一步步接触「小剂量」的不确定 性，逐渐开放心胸接受变动，不再假设事情总是导向坏结果。比如我原先认为不看网路新 闻会让自己变得无知，但忍耐两小时不看网路，不但工作进度有显着进展，我还变得更聪 明了呢（咦）～～ 福克斯教授说了：「坚持不懈的毅力不一定能改变人生，有时甚至白费工夫。」灵活变通 的「心适力」则是人类为了妥善应对生活变化，在後疫情时代茁壮生长所需之重要能力。 针对外物变化，如结婚、育儿，人们通常早早置办新家具，以面对新转变；然而，面对内 在的过渡转换时，我们却时常束手无策，自溺於恐惧中。 为了脱离困境，和人生无常做好朋友（但不要和黑白无常做好朋友）（抖），我们需要的 不是僵化、制式之标准答案，而是「找到答案的方法」，请拥抱自己的潜能、拥抱改变， 愿神婆福克斯教授与你同在～（喂喂） --

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