作者alcawei (玻璃草莓)
看板PSY
标题Re: [疑问] 排遣和压抑情绪?
时间Fri Oct 23 16:04:56 2015
如果你心知肚明那是让你情绪不好的来源，
最该做的事情就是减少与他沟通相处的机会与时间，
会减少不必要的负面情绪累积与冲突爆发。
排遣跟压抑完全不同，我不知道你用什麽方式，但我提供一些我的方式抛砖引玉。
首先先谈不要做的，
会强烈刺激感官、脑部、心理的活动不要做，
比方吃大餐购物游戏听摇滚音乐无意识上网，
这种排遣让人紧张刺激，无法让人真正休息到，只是当下有很舒服的幻觉而已，
後果是你下一次要花更多钱更多时间来处理相同的情绪，会造成恶性循环。
先可以试着：
1.深、长、慢呼吸，多做几次
2.一小口一小口慢慢的喝水
在当场做或是离开一下做这些事情再回来。
千万不要当场爆，因为会到爆炸地步，通常是情绪问题，
感觉快爆赶快离开现场，避免自伤也伤人，造成不可挽回的後果。
等到你独处时，可以做一些像：
「专心」闭起眼睛听纯音乐、古典乐、轻音乐，如果你有信仰也可以听宗教音乐。
一个人的有氧运动：快走跑步游泳骑脚踏车，不然至少要慢走，运动时脑袋完全放空。
看精神科医师、心理师的书：洪仲清、苏绚慧我还蛮喜欢的，里头也会教一些方法，
而且有疗癒效果，一般两性作家亲子作家某某教授就免了，不过这很个人你喜欢就好。
环境整洁：作家事、整理房间、打扫厕所
有长时间的话不妨出去爬山看海与大自然亲近，或者去街上看看人群的互动反映
跟朋友聊聊就免了，除非你确信跟他谈完後有感觉情绪舒缓掉。
最建议的是长期的跟自己说话，练习改变认知。
其实情绪的产生是跟当下你会觉得自己「没得选择只能这样做」有关，
当你冷静独处时，把事情、情绪先分开来想。
先想想同样事情在别人（你跟他是比较多正面关系的）身上发生，你会不会有那个情绪？
如果是的话，再多换几个人想想看，如果都会介意，
那就是你很在意那个事情，也就是一般人说的地雷，
可以和善的跟周遭的人说你care那件事情，请他们不要踩雷
如果是情绪问题，就来处理情绪，
处理情绪时，先厘清自己的情绪是什麽，写下来试图推敲原因。
承认自己有这个情绪，用声音说出来，人的言语力量很大的。
「我感到○○，因为某某某存着◎◎◎的居心做了这样的事情。」之类的
然後再跟自己说：
「但是我还可以怎样怎样想，还可以怎样怎样想，还可以怎麽想。」不用需要下结论。
注意是用「我可以…」句法，这代表我可以选择怎麽想，
现代人讲话思考常常用「应该」「最好」「就是」「一直」「总是」「必须」
这种很绝对没得更改的语词让人没得选择只能这样想这样做。
当然，如果他是你很熟悉的人，不妨做一次深度的换位思考，
想像他从小到大，（或至少从今天起床到发生事情的当下）
是在怎样的环境下成长、生活，
用这样子的方式想，或许你能比较能体谅他。
多多练习习惯後可以试着在情绪出现的时候立刻想，试试看成效如何。
以上，祝你早日找到好好处理自己情绪的方法。
※ 引述《mdbaco (一路好走)》之铭言：
: 标题: [疑问]
: 时间: Fri Oct 23 14:32:24 2015
: 书上有说忧郁是因为长期情绪压抑,
: 又说要会排遣心情,转移的技巧,
: 排遣心情难道不是另一种的压抑吗?
: --
:
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.127.92
: ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1445581948.A.A86.html
: 推 osiris99: 排遣是找方法抒发情绪,压抑是不予理会让他累积 10/23 14:58
: 可以讲具体一点吗?
: 像是..我因为某事心情不好,所以我跑去做我喜欢的事转移我的负面情绪,
: 我本身并没有再针对这件让我心情不好的事做出任何处理(不予理会),
: 这样到底是抒发情绪还是压抑???
: 像通常让我心情不好的事情都是特定的某人,
: 於是只要和那个人相处就会心情不好,但我也有做一些行为来舒缓不佳的心情,(排遣)
: 但仍然会感觉到对该人的情绪在累积,(压抑)
: 直到有一天终於忍不住爆开
: 这之中是我做的不对吗?到底怎麽样才不压抑?
: ※ 编辑: mdbaco (219.85.127.92), 10/23/2015 15:08:27
※ 引述《mdbaco (一路好走)》之铭言：
: 标题: [疑问]
: 时间: Fri Oct 23 14:32:24 2015
:
:
: 书上有说忧郁是因为长期情绪压抑,
: 又说要会排遣心情,转移的技巧,
: 排遣心情难道不是另一种的压抑吗?
: --
:
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.127.92
: ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1445581948.A.A86.html
: 推 osiris99: 排遣是找方法抒发情绪,压抑是不予理会让他累积 10/23 14:58
:
: 可以讲具体一点吗?
: 像是..我因为某事心情不好,所以我跑去做我喜欢的事转移我的负面情绪,
: 我本身并没有再针对这件让我心情不好的事做出任何处理(不予理会),
: 这样到底是抒发情绪还是压抑???
: 像通常让我心情不好的事情都是特定的某人,
: 於是只要和那个人相处就会心情不好,但我也有做一些行为来舒缓不佳的心情,(排遣)
: 但仍然会感觉到对该人的情绪在累积,(压抑)
: 直到有一天终於忍不住爆开
: 这之中是我做的不对吗?到底怎麽样才不压抑?
: ※ 编辑: mdbaco (219.85.127.92), 10/23/2015 15:08:27
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.114.123.192
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1445587499.A.011.html
1F：→ alcawei: 打到一半断线，存入暂存档重发竟然没P币，可恶XD 10/23 16:10
2F：推 a19930615: 不是因为暂存档，是因为没板主，才没P币。 10/23 16:31
3F：→ alcawei: 阿阿阿～算了小小批币而已又没在用 10/23 16:32
4F：推 osiris99: 写得很棒~给推~ 10/23 16:35
5F：→ mango2014: Hi,Alcawei,I have given you some ptt money 10/23 16:59
6F：→ alcawei: 楼上也太好笑了吧XDD谢谢你的批币，这算奖赏吗？？ 10/23 17:04
7F：推 theoneneo: 「没板主所以没有P币」 x3 10/23 17:31
8F：→ alcawei: 楼上拍拍 10/23 18:10
9F：推 mdbaco: 太感谢你了!!!!! 10/23 18:13
10F：→ kkkk123123: 我走错版了吗? 这边应该是心理学版吧 10/24 20:49
11F：推 jade5913: 原po写的方法很心理学啊～ 10/25 11:40
12F：→ Jonez: 方法很不错 11/03 23:32
13F：→ saram: 跟朋友投诉,与上网投诉靠北,都只能越来越糟.离开这些魔鬼 11/06 09:00
14F：→ saram: ,让自己放空最好. 11/06 09:00
15F：→ Jonez: 跟朋友聊聊那点真的恳切，倾诉要找对对象，一加一未必成双 11/07 04:28