作者disawe (闲置的乡民)
标题[转录] 运动後冰敷
时间Sun Dec 19 23:08:39 2010
※ [本文转录自 disawe 信箱]
作者: DLCSEA (类钻之海) 看板: FITNESS
标题: Re: [讨论] 慢跑後 要如何保养膝盖呢
时间: Thu Jul 16 11:32:12 2009
1F：推 maikxz:冰敷随时都可以做 越早越做效果越好 07/15 18:38
2F：推 mark01:我从104->74 每天慢跑6km 现在膝盖烂了 4km都没办法 07/15 19:43
3F：推 mark01:所以膝盖真的要顾 别以为你跟别人不一样<---我就是这样 07/15 19:45
4F：推 cestelle:请爱用护膝 07/15 20:27
5F：推 ensse:洗澡时要用热水稍微冲一下，跑步时不要让膝盖吹到冷风 07/15 21:03
6F：→ ensse:(体育老师说的~) 07/15 21:03
7F：推 eve2:我会用护膝 会热敷 睡觉吹电扇时会特别把膝盖包着 07/15 22:35
8F：→ eve2:但完全没有什麽医学根据的 只是我自己觉得有用XD 07/15 22:36
9F：→ sylfrid:我都是跑完之後冰敷膝盖15-20min 07/16 00:03
10F：推 beatryou:冰敷???骨科医生叫我热敷欸@@.... 07/16 09:56
抱歉，删了前文，留下推文，
没有针对板友的意思，纯粹对推文内容做回应。
关於运动完是否要冰敷或热敷这一点，
我想大家最常看到的是棒球选手的投手这个位置。
早期的投手，投完球是不冰敷的，
他们认为冰敷会使手臂受伤的更快，
并且依照中医的说法，是容易因寒气入侵关节造成风湿。（跑完冲凉之类）
然现代西方运动科学、医学的引入，
国内外选手，现在在运动过後，往往会采用冰敷、回家後热敷。
1.运动後冰敷的作用
冰敷的主要作用，是在运动选手
"剧烈"运动过後，
容易造成肌肉受损与微血管破裂，
这还未到受伤程度，但组织已受损，休息一两天会恢复，(就像一般你运动、重训一样。)
因此这时冰敷，可以让组织肿胀与微血管收缩，
降低损伤扩大的程度，
长期这样使用，
可以延长运动选手该部位的运动生命。
不用冰敷当然也可以，但是需要休息的时间(天数)要变长，
然我想职业选手，
密集的赛程使的本身疲劳恢复不易，
往往受损的部位还没修补完成，又要从事同样剧烈程度的比赛，
因此疲劳与受损累积的下场，
就是受伤一途.....
2.回家後热敷
热敷的主要作用，是利用肌肉与关节部位的温度提高
加速热敷部位的新陈代谢，
提高受损部位的修补速度与疲劳的恢复。
比较专业的运动选手，会聘请专业的运动按摩师与针灸师，
加速全身因疲劳恢复的速度，提高新陈代谢。
一般人都以为冰敷是在运动受伤时才用，
其实不然，
现代运动医学，以把他列入为相当实用性的保护措施，
如果你有田径队或是体育系的朋友，
可以向他请教，
我想他们应该有不少人在运动完是这样做的(如果教练有正确的知识的话)。
当然冰敷时，最好买专用的冰袋，或是用毛巾包覆，
避免与皮肤直接接触，也避免温度过低，
依职棒选手的冰敷时间，略有不同（十几分钟至三十分钟都有）
约冰敷完两到三小时，即可换热敷。
比较专业的细节，请恰复健师、运动治疗师或是体育系老师、学生。
另，关於膝盖的保健，
我想板上的讨论不少了。
1.不外乎，买双好的跑鞋、慢跑用厚袜。
2.或选择其他不伤膝盖之运动，比如游泳、脚踏车等
3.锻链股四头肌、股内侧肌（这些动作，板上文章很多，可以自己搜寻）
4.护膝
关於第四点护膝，
他的主要目的是固定受伤部位(稳定膝盖不左右晃动)，
并帮助不够肌力的股四头肌支撑膝盖之用。
但曾有板友指出，
护膝最好如果没有受伤不要常戴，会造成不良影响。
因为虽然可以保护膝盖不左右晃动而造成额外的磨损，
但因为支撑住肌肉，
而使的肌肉一直无法在运动中，获得成长的机会，
因此对於膝盖长期保健，反而是不利。
至於使不使用，请教医师与复健师是最好的，
并详细询问使用时机与不戴的时机。
5.葡萄糖胺（维骨力）
这点在板上讨论已不胜枚举，
小弟以往也参与过讨论，就不多说了。
有无效用，正反面都有人说，最好是医师有叫你用才用吧
6.跑前热身，跑後拉筋
希望对您有帮助
有错欢迎指正，因为小弟也希望得到正确知识
谢谢
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◆ From: 140.116.175.171
11F：推 TIEW:+1 07/16 11:39
12F：→ ATAT:thank you ^^ 07/16 11:56
13F：→ DLCSEA:修改一下标题 比较符合本文内容.. 07/16 12:06
※ 编辑: DLCSEA 来自: 140.116.175.171 (07/16 12:12)
14F：推 aries1985:推 D大又发文了XD 07/16 12:28
16F：→ mark01:推 07/16 14:58
17F：→ DLCSEA:ma大 感谢分享好文！！ 07/16 15:47
18F：推 Calculus:推~~D大专出专业好文 07/16 19:17
19F：推 ranyea:推~运动完冰敷可以减少真正受伤的机会 07/16 23:16
20F：推 maikxz:棍 要不是之前丢棒球不注意玩到肩膀发炎我也不会在意=_= 07/17 07:24
21F：推 Berlin:借转 感谢 10/27 22:23
※ Berlin:转录至看板 pesoftball 10/27 22:24
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