※ [本文转录自 Volleyball 看板 #1D3LbIY7 ] 作者: JohnnyLi (Nothing is impossible!) 看板: Volleyball 标题: [心得] 前十字韧带重建 时间: Sun Dec 19 09:00:59 2010 板上关於重建的文还满少的 想说打排球这类的运动伤害还满常见的 所以上来跟大家简述受伤过程和如何预防 在四月份在学校体育课打球的时候 助跑~~~我跳!!!直线有人!大斜好了!我打~~~Out! X! 哎呀!膝盖摺了一下... 受伤的过程就是如此 下来之後很明显感觉到小腿骨的移位 第一时间会以为是脱臼 老师就跑过来 问我说可以慢慢伸直吗? 我试了一下，可以，骨头会慢慢跑回来@@... 当下肿得满大的...当然也没有办法顺利走路 我就先到学校附近的复健诊所看 後来她帮我约医院去照MRI 撑拐杖撑了两天，大概就可以顺利走路了~ MRI照完之後，看完报告，医生跟我说前十字韧带断了 她说她会帮我转诊荣总的马筱笠医师 後来问了马医师，他说前十字韧带虽然是个微创手术，但是要手术也要等膝盖 消肿，这手术之後的恢复也会比较快 约莫"最少"要6周的时间 马医师并且建议我在手术之前要多做一些抬腿的运动，这样也有助於手术後的 恢复 之前在板上听说马医师满亲切的，是真的!!! 不过後来家人希望我再去给台大的江清泉医师看看 这两个医生都要等"很久"，请提"早"预约... 去看了以後，两个都是权威，说的话当然也差不多... 这样家人也都放心了 後来因为家里住南部 考虑到回诊真的便利性 选择了暑假在台大来开刀 我是用髌骨韧带移植的(膝盖会有一条伤口+三个小洞) 开刀那天被排到中午 紧张! 躺在病床 - 护士帮我推到手术室 - 住院医师跟我说放轻松 - 手术室 - 麻醉科医师登场 - 昏迷 - 恢复室! 一出来开刀的脚上就会帮你带上一个膝支架，用途是保护膝盖，还有设定可以弯曲的角度 开完刀当天医师会巡诊 要求你抬腿 麻药还没全退耶...当然抬不起来 等麻药退了，还是抬不太起来 感觉肌力瞬间消失很多(不知道其他受过伤的会不会这样?)...当下真的会很错愕 不过就多练习，第一次要抬起来，我是吃尽喝奶的力气才抬起来的 後来医师来巡诊都会要求抬给他看 三天就可以出院回家了 医师会设定你膝支架的角度让你在家去练习曲膝，把角度练回来 还会有抬腿、帮浦运动、压毛巾...etc，不过最主要的就是这四种 功用分别是训练肌力、让膝盖消肿、训练伸直的角度 手术过前一两周站起来的时候膝盖真的是够痛... 血流过膝盖的时候，感觉就是好几千只针在刺... 睡觉脚的筋也会酸 前两周实在不是很舒服...可能我忍痛的功力不足>"< 不过快到了第四周，我就开始练习走路 刚练习走路请拿着拐杖，预防跌倒 不过要上下楼梯真的要小心 因为肌力还不是很够 第一次觉得下楼梯比上楼梯难... 第六周就骑机车出门了@@，不过要很小心 不过其实第三周(术後两周)就可以开始练习走路了 角度的话刚出院会要求前两周60度 第二周回诊会调到90度，直到膝支架拿掉 膝支架要戴两个月 拿掉之後要做的复健运动也差不多拗角度、抬腿 不过会多一些困难的运动来训练肌力 现在已经快术後半年了 恢复的情况也还不错 不过我想受伤的原因 应该是以前会有固定的重训时间 受伤的那一阵子，因为杯赛的结束，自己也放松在这方面的训练，都在打场 才会造成的吧 想起重训课老师说的话希望你们有一天是为了保护自己而来，而不是想要 跳得更高、体态变得更好，因为这些是重训的附加产品 受伤之後，真的就体会到这句话了 因为前十字韧带会断掉的原因是大腿肌群的肌力不够你落地时所需要的支 撑力道，并且医师和复健师说过大腿肌群的强化有助於分散膝盖所需承受的力道 我有一些建议给初学排球的同好们，如果你是系队的，学长要求对墙，其实对你很有帮助 在蹲的过程训练大腿肌群，并且懂得用身体的力量去带球，而且对墙是训练球感和恢复 球感算是快速的方法 我一没打球，都会先去对墙，直到感觉对了才去打场 至於上述的复健过程，仅供参考，还是要依照复健师说的为准，因为每个人回 复的情况有所不同^^ 好久没打那麽长的文了，希望对板上有所贡献 先感谢大家的阅读^^ --

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