※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: canilogin (黑火) 看板: basketball 标题: [球技] 投篮小技巧 时间: Wed Nov 3 06:34:53 2004 射手要增进自己的投篮命中率，不外乎正确标准动作的练习。 所谓的标准动作，并不是硬要去模仿制式的动作姿势，那并不是真正的内涵； 每个人的肌肉骨骼用力习惯或有不同，勉强自己做出同样的姿势，不见得会有帮助。 真正的标准动作，是依照一定的诀窍和技巧，经由不断的练习… 在过程中反省修正自己的动作，一点一滴慢慢建立而成。 以下提供一点小技巧作参考： 1.Follow Through： 避免一些抽象的说法，这个技巧其实很简单，就是要有“把球放进篮框”的感觉！ 一般人投篮时，常习惯把球直直地朝篮框掷去，这并不是最佳的瞄准轨迹； 正确的作法是像在近篮下一样，将球以高抛角的方式，轻巧地放入篮中， 记住这感觉，在远离篮框瞄准时，视线虽然直直的对着篮框… 但出手的轨迹应该依循着一较高的抛物线，以自由落体的形式朝篮框落下。 若能正确掌握要领，手部动作自然会有顺畅的Follow Through。 （参考范例：M.Miller和W.Person的高弧度柔软动作） 2.以手就球： 基础的练习，就是在接传球或收球时，以手带动整个身体压低重心去接触球， 不是身体不动以手去摆布球的位置，而是要让球透过手指、地板透过脚尖… 让球及地板来指引整体的动作，是身体去屈就球的位置轨迹。 投篮时，脑海可预设一条高抛角的轨迹，想像球将顺着这轨迹离手入篮， 不是先有出手动作，才产生球离手的弹道轨迹： 而是先模拟出正确弹道，才让手指引身体，做出符合这轨道的动作！ 所以，蹲低、举球、再投球的动作，可修正为… 球不动，非惯用手（左）与球维持在出手点高度， 惯用手（右）带动身体压低重心，出手和蹲低起跳的动作同时完成。 动作若是正确，自然会习惯只以脚尖受力，且充分运用到臀腰背部的力量， 换句话说，是以整个身体的力量在投篮。 （参考范例：R.Miller像猴子般缩手接球、顺畅出手的跳投） 3.重心平衡： 若把投篮比喻为发射炮弹，身体便像是炮台基座。 如果出手时重心不稳，双肩因为出手动作的牵引而左摇右晃， 就如同用基座不稳的炮台发炮，反作用力使得炮台移位， 可以想见，这样的炮弹是无论如何也很难命中目标的。 所以，当球依照着人脑软体计算出的轨道准备发射… 强度和稳定度够的硬体工程也是必需，才能真正实现高命中率的投篮。 投篮时，要有双肩稳定不动，只依靠一瞬间的反作用力，让球顺手投出的感觉； 很多街头33各种千奇百怪的姿势之所以会准，也是因为掌握此一诀窍之故。 （参考范例：大学时期的M.Jordan、T.Duncan的小勾射、D.Nowitzki的跳投） ※罚球： 应多注意脚後跟的提起，和整个身体重心的自然降低… 专注於肩部和呼吸的稳定，即使不跳投，球也能投得远而稳。 ※上篮： 左脚起跳者，要有左腰左肩应力而起的感觉，而非刻意伸展右肩；反之亦然。 如此才能有灵活而平衡的重心，各种空中高难度动作也是建基於此！ ※三分球： 要有足够的腰背部之身体强度，才能让腿部的弹跳力量应用至投篮动作， 可多练习跳绳或上下高举轻哑铃跑步，有助於射程的增加。 最後再提醒一次，正确的动作并非单纯的模仿便可一蹴而及， 不断的练习再练习，才是建立准确投篮动作的不二法门。 -- 在葡萄色的咖啡里跳脚 继．续．糟．糕 --

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