今天我们大家都尝试了 拱桥 的技巧 我们一一讲起各职位的重点 飞儿: 飞儿的重点在於 手臂一定要打直!(打直诀窍在於手肘要像前 别外翻) 腰杆打直 膝盖不要太用力 但也不要太软 因为前保跟後保要把你凹起来 如果还不太会凹的人 可以多在地板练练拱桥噢 底: 拱桥的技巧主要是靠你们两个底层的力量把飞儿往上抛然後接稳 所以你们在抱V的时候 两个底的手交叉时要记得靠里面的那只手要离飞儿的屁股近一点 因为飞儿抱V的时候越靠近屁股那边会越重 这样你们才会比较好出力 抛的时候也是跟电梯一样 靠腿的力量带动身体往上用力 尽量抛的越高越好 抛上去了以後 手就赶快找到位置撑好 外面的手撑住大腿 里面的手撑住腰 两个底也要注意彼此手的高度 尽量要作到两边一样高 如果一边比较高的话 另外一边会完全没有重量 这样会很累而且也很容易不稳 下来的时候Down Up记得先蹲一下然後手转回来之後在原本撑的高度慢慢缓下来 不要让飞儿直接砸在你的手上 这样会很容易受伤 前保: 脚步站的步法为弓箭步 手要抓好不要被踹开 (一定要HOLD住) 用力往前 最完美的高度是要把脚要拉到胸口 後保: 手掌的弧口与飞儿手掌的弧口相扣 脚步站得步法一样为弓箭步 施力的方向为斜上 一样要HOLD住 让飞儿有力支撑 练习一开始 先配合飞儿手臂支撑的时机 感觉到飞儿有出力 再开始推 等飞儿手臂够有力时 之後再一次推到位 大家今天都很棒噢! 第一天试拱桥就很有雏形!!!!! : ) 请大家相信自己的力量 你们都好有潜力的 再多练个几次 熟练一下 让教练看到我们大家努力的成果! 再来是技巧以外的心得 今天怡安大林有在我流动时 问我拱桥推的诀窍 我觉得很好 有问题就要讲 不要害怕 有沟通才会有进步 只要有不懂都可以多发问 再来是给後保的话 今天有看到属於你们後保的技巧吧 还以为你们只要手放在飞儿腰上面就好吗 那就大错特错 有看到技巧就知道 那个一不小心就很危险 所以在学这个技巧之前 请疯狂强化你们的臂力吧 目前做伏地挺身是最有帮助的 另外每周五的下午2点到4点 有龙拳教练的肌肉养成班!!!!!!!!!! 保证受益良多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 要报名请打电话联络通知!!!!!!!!!! 朝成为受人尊重的後保迈进吧!!!!!! 最後是今天操肌力拉筋时 要你们跟我们一起喊 这样才有气势才有凝聚力 请大声的喊出来吧 千万不要第二声就泄了 也可以当作喊口号的提前练习 YES大家辛苦了!!!!!!!!!!!!! 气势要更猛!!!!!!!!!!!!!!!!!! 财政啦拉向前冲!!!!!!!!!!!! --

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