作者vjkv (DARK)
看板PA_GBasket
标题[菜单] 自主训练
时间Mon Apr 26 00:14:49 2010
大家也知道大政盃快到罗
所以希望大家每周除了正常练球时间
另找时间做体能的训练
至少二~三次 (体能这种东西是靠持续地训练得来的)
以下是训练内容:
1.跑步12分钟 标准是跑2400M以上(这是一定要的)
2.增加肌耐力训练:EX跑楼梯
可以到综院的楼梯间，跑七层楼。
一组总共两趟楼梯，第一趟(跨)一阶，第二趟(跨)两阶
跑完一组後休息一分钟算心跳，算15秒，然後乘以4，
如果超过130就再休息到低於130才出发。(很玄)
总共做三组。
以上是参考校队训练内容。
跑步这一项请大家务必实行 另外跳绳也是不错的方式。
第二项就不强求 但还是请注意自己的肌力。
其他要注意的是 不要勉强自己 不要受伤 暖身要做足
大家可以在每次做完以後都推这篇文回覆记录次数 提醒自己!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.155.48
1F：→ yggub:楼梯第一趟跑完用走的下楼梯唷 否则对膝盖很伤呵呵 04/26 00:20
2F：推 sshan:是说跑完坐电梯下楼应该更不伤膝盖 吗? 04/26 00:27
3F：→ yggub:嗯哼~~好聪明yo~ 04/26 18:38
4F：→ yangyaya:昨天跑了20分钟 大概1.6公里 :) 05/10 23:43
5F：推 sshan:那~麽乖 ^^b 05/14 15:53