※ 引述《darkkrum (打play被惨电)》之铭言： : 第一步：休息 : 它真正是最佳的治疗 通常少则三五天 多则三星期才足够 : 同时要避免会使症状加剧的运动或动作 有时可以使用护膝 : 有时也可以服用抗发炎的药物以减轻疼痛 : 第二步：恢复正常不痛的关节活动并且做增强肌肉力量的动作训练 : 第三步：逐渐恢复原先会引发疼痛的活动并且增加活动度与力量 : 医生背背说运动完要热敷 膝盖不要让他吹风 : 暖身和收操是一样重要的喔 : 比赛很近了... : 希望大家比赛之余也要多注意身体 : 不要跟我一样既不能练球体力又下滑 : 呜呜呜呜呜....... 学妹我看你的情况就是肌力不足引起的 因为以前很少大量的运动 现在动的量超过你的负荷 当然就会痛啦 你如果要打球就请"必须"要带上护膝 避免一直受伤始终好不了 医生说的几点都很对 如果你都照他的做应该就可以有健康的膝盖了 但是我想有点难... -.-"" 所以护膝是一定要的 肌力也要锻链(可以跳绳n百下..跑楼梯..之类的) 我们以前校队练完 有伤的部位都会冰敷十到十五分钟 这也是一种保护方式 之後在洗澡的时候 有伤的地方热水就多冲一点 这才是照顾自己身体有伤的部位最好的方法喔 球要打，身体更要顾，这样才可以一直打下去啊 加油吧~~~ ^^ -- 这个世界，只有大气压力，能给我压力。 --

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