百香果强者教练：林咏智 有变强一滴成员：不言而喻的两人 昙花一现的强者：祥爷 脚步第一把交椅：没来 ==================================== 1.医体2F 跑一圈+弓箭步、侧并步、侧并跳、交叉步、蹲起跳左右20下(快慢) 2.平抽反手 30颗 3.长球回中 30 4.长球上前挑球 30 5.切球上前放小 30*2 6.跑动球：两人同时在场上，打全场，先打长球再斜进去挑球，再直退打长球， 再斜进挑球，再直退打长球 (打蛮久的XD) 7.练後场发球 8.打PLAY 有和院羽的打球，还有和老师打球^^ ===================================== 反手平球被压迫到要退後去打。 长球要退到球後面击球，反手方向的长球要先侧身去打，然後重心要往前， 击球瞬间施力，手要举高去打，避免方向偏掉。 回中记得要垫步启动。 切球手伸直去接，回中垫步往前蹬去放小球，放小球拍面微微倾斜，手腕不出力。 後场发球手臂也是瞬间发力，左手始终不动。 今天打PLAY发觉自己进步了，打出来的长球也远很多， 而且突然被放小或是切球的前场球也接到不少，因为脚比较有一直动吧！ 注意球不要打出界，拍面要注意，中间球要协调好，保持专注力，别放空XD 考虑以後要不要去个院羽，感觉急需进步一番！ 加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! --

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