霹雳教练:林咏智 进击球员:我、芷昀 脚步魔人:YY 未请假：子涵 ============================ 练球流程： 1.综合步伐：弓箭步、交叉步、侧并步、侧并跳、单脚跳*2、蹲起跳左右20(快慢) 2.平抽 15*2 3.长球回中 30*3 4.前V小球 30*3 (最後一次方向不固定) 练启动垫步 5.长球後V上前前V放小 30*5 or 6 ↑ˋˊ↓ 这样的跑法 ↑ˊˋ↓ 6.半场单打和林咏智 七分一局 打四场吧(? ============================ 今天又是充实的一天!!!!! 尤其是加强我们的启动部分，垫步真的很重要！ 打球的时候脚要一直动，对手击球瞬间垫步！ 垫步是双脚一起同时落地，瞬间施予地面力量，才接得到球！ 人要跑得比球快在球後方，才接得到。 明天继续努力^^ 下周是自由练球！ 明天似乎又只有我跟芷昀了，因为学弟妹都去宿营......。 --

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