作者ckzsy (~仲~)
看板OT-badminton
标题[寒训] DAY 1
时间Wed Jan 16 23:27:23 2013
出席人员:YY、海龟、陈彦仲、蔡侑伦、徐宇璇、马靠、萧任佑、苏曼、许芷昀、
林钰祥、刘峻玮、江煜枫、陈弘儒
(不)专业带练:(在家痴肥已久的陈彦仲)呼吸king蔡侑伦
专业啦啦队:从缺
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慢跑 :医体2楼*7圈
综合步伐:侧并(左右) (半圈*2趟)
交叉(左右)
大跳跃(左右)
侧并步转身
前V
後V
抬腿
踢屁股
弓箭步
挥拍 :正手、反手、长球挥拍、正拍、反拍、绕8、十字步、左右跨步
( 25 ) ( 男18女15 )
脚步 :前V (5趟*2组)
中场
後V
基本球 :平球、长球、切挑 (共计30分锺)
分组带练:新生组:基本球30分锺、切放挑(单边or长双边or长切放放挑)
旧生组:2打1全场切球、2打半场攻防
体能 :同心协力伏地挺身20、仰卧起坐30、太空椅 1min 30s *2、
核心 1min + 30s
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欧~拖了好久的练球文~
由於是补上的就不打其他废话了...
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