作者ckzsy (~仲~)
看板OT-badminton
标题Re: [练球]5/10练球流程
时间Fri May 11 01:59:24 2012
※ 引述《ckzsy (~仲~)》之铭言:
: 欢乐的系羽时间又要到啦!
: 明天集合的时间一样是6:20,大家可以一起做操暖身
: 迟到时间是6:30相信本周大家都已经知道队规了,
: 所以如果迟到的话绝对会严格执行喔!
本周已经是第二周了,宣导期只有前三周,三周过後迟到时间就会从6:20开始算喔!!
然後换衣服什麽的也请尽快,暖身希望可以在6:30前做完才不会拖到喔
像淇文今天虽然有提早到,但换衣服之类的还是拖到30分才出现貌似没有跑到前V
: 然後以下是本周的练球流程:
: 6:20-6:30 暖身
: 6:30-7:00 脚步
: 前V、中场、後V、前後各男10女8、米字步男20女15点
: 大家要赶快培养好默契不要都看不懂夥伴在比哪里
: 考量大家体力的问题所以米字步量有降低,希望大家可以做确实比较有效果
脚步方面,大家平常跑得不太够所以要先求"确实"!
尤其是後V之类的有需要挥拍带重心转移的动作,
从今天的丢球就可以看出来很多人身体都带不够,
大家可以多练挥拍也可以多多来跑脚步,一个人就可以做的事情镜子和场地也不会跑掉
架网子都不用,岂不是有点太方便?!XD
: 7:00-8:00 基本球
: 正反手平球(*2)、长球、切挑(*2)、压挡(*2)、小球
: 每一项大约7-8分钟,有*2代表要换边时间*2
要打的基本球很多,大家应该也都可以感觉到时间非常的短,
所以重点要着重於互相帮对方稍稍看一下打球的情况,姿势是否正确等,
而大量的练习还是希望大家可以在系队以外的时间一起约练,不然要进步很困难,
也只有多练球才能培养球感。
: 8:00-8:30 单边切放(跑动)+跑步
: 和上周一样会把人分两大组、一组跑步一组打切放
: 8:30-9:00 跑动球
单边切放部分,请大家以完成10次连续为目标计续努力,
今天达成的人貌似不多阿,而且一开始要求的只是打回去,没有要求球质,
等练熟了之後才能慢慢做其他要求,所以其实这难度应该不会太高、要好好练习。
跑步的话希望大家再跑快一点,上周订10分钟大家大约跑了11-12分钟(加休息喘气),
今天订15分钟大家休息完时间还是稍稍拖延了1.2分钟,
所以很明显大家今天有比较偷懒喔XD
尽量控制一下速度,希望可以在表订时间内就休息完,不然起码也不可以拖到时间,
跑动球的话,後场部分仍旧处理得不是很好,而且很多人打到最後会用走的,
其实本来就是要训练大家,稍稍撑一下就过去了,
切球大部分还是太高太远,可能跑起来之後大家的控球就比较差了,
不过有一部份的原因是我们发球也没有发很好、球有点乱飘,大家会比较难打
但起码不可以偏太多;
扑球大家就做得比较好,虽然我都只能用眼角余光稍微看一下,
但整体的表现比後场脚步好不少。
: 9:00~ PLAY!!
比赛将至了,但是大家打练习赛似乎还是没有那麽认真面对,
希望大家在练习的时候就要拿出态度、尽力去处理每一球,
也要在当下立极思考优缺点,这样实际上场的时候才可以应对的比较流畅。
: ----------------------------------------------------------------------------
: 上周的两位幸运儿都很乖,都有交出练球心得,大家可以去参考然後给回应
: 枫城盃的"新德文"也要快快交喔!!
: (貌似我没有立场说话...囧...XDD)
本周的两位幸运儿:任佑和淇文
请尽快PO出你们得心得文喔!
顺带一提,风城盃的新德文再不交,下周的PLAY就要飞罗~
还有没缴队费的快快交吧~不然伟大的侑伦队长就要饿肚子了~XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.234.34.74
1F:推 pinkandmilk:队费QQ交了我就要饿肚子了..5/14我再交给你 05/11 02:03
2F:推 scott32214:嘉琪没关系XD 你交了会饿肚子~没交我也不会饿肚子啦XD 05/11 02:08
3F:→ scott32214:等你方便再交给我就好噜 怎麽能让学姊饿肚子呢XDDD 05/11 02:09
4F:推 h07870231:那只好委屈队长的肚子了QQ刚交完送旧$$(渡边太强大) 05/11 02:32
5F:→ minggia:喔喔~队长们都很尽心呢 ^^ 05/15 00:54