※ 引述《ckzsy (~仲~)》之铭言： : 欢乐的系羽时间又要到啦! : 明天集合的时间一样是6：20，大家可以一起做操暖身 : 迟到时间是6：30相信本周大家都已经知道队规了， : 所以如果迟到的话绝对会严格执行喔！ 本周已经是第二周了，宣导期只有前三周，三周过後迟到时间就会从6：20开始算喔!! 然後换衣服什麽的也请尽快，暖身希望可以在6：30前做完才不会拖到喔 像淇文今天虽然有提早到，但换衣服之类的还是拖到30分才出现貌似没有跑到前Ｖ : 然後以下是本周的练球流程： : 6：20-6：30 暖身 : 6：30-7：00 脚步 : 前Ｖ、中场、後Ｖ、前後各男10女8、米字步男20女15点 : 大家要赶快培养好默契不要都看不懂夥伴在比哪里 : 考量大家体力的问题所以米字步量有降低，希望大家可以做确实比较有效果 脚步方面，大家平常跑得不太够所以要先求"确实"! 尤其是後Ｖ之类的有需要挥拍带重心转移的动作， 从今天的丢球就可以看出来很多人身体都带不够， 大家可以多练挥拍也可以多多来跑脚步，一个人就可以做的事情镜子和场地也不会跑掉 架网子都不用，岂不是有点太方便?!XD : 7：00-8：00 基本球 : 正反手平球(*2)、长球、切挑(*2)、压挡(*2)、小球 : 每一项大约7-8分钟，有*2代表要换边时间*2 要打的基本球很多，大家应该也都可以感觉到时间非常的短， 所以重点要着重於互相帮对方稍稍看一下打球的情况，姿势是否正确等， 而大量的练习还是希望大家可以在系队以外的时间一起约练，不然要进步很困难， 也只有多练球才能培养球感。 : 8：00-8：30 单边切放(跑动)+跑步 : 和上周一样会把人分两大组、一组跑步一组打切放 : 8：30-9：00 跑动球 单边切放部分，请大家以完成10次连续为目标计续努力， 今天达成的人貌似不多阿，而且一开始要求的只是打回去，没有要求球质， 等练熟了之後才能慢慢做其他要求，所以其实这难度应该不会太高、要好好练习。 跑步的话希望大家再跑快一点，上周订10分钟大家大约跑了11-12分钟(加休息喘气)， 今天订15分钟大家休息完时间还是稍稍拖延了1.2分钟， 所以很明显大家今天有比较偷懒喔XD 尽量控制一下速度，希望可以在表订时间内就休息完，不然起码也不可以拖到时间， 跑动球的话，後场部分仍旧处理得不是很好，而且很多人打到最後会用走的， 其实本来就是要训练大家，稍稍撑一下就过去了， 切球大部分还是太高太远，可能跑起来之後大家的控球就比较差了， 不过有一部份的原因是我们发球也没有发很好、球有点乱飘，大家会比较难打 但起码不可以偏太多； 扑球大家就做得比较好，虽然我都只能用眼角余光稍微看一下， 但整体的表现比後场脚步好不少。 : 9：00~ PLAY!! 比赛将至了，但是大家打练习赛似乎还是没有那麽认真面对， 希望大家在练习的时候就要拿出态度、尽力去处理每一球， 也要在当下立极思考优缺点，这样实际上场的时候才可以应对的比较流畅。 : ---------------------------------------------------------------------------- : 上周的两位幸运儿都很乖，都有交出练球心得，大家可以去参考然後给回应 : 枫城盃的"新德文"也要快快交喔!! : (貌似我没有立场说话...囧...XDD) 本周的两位幸运儿：任佑和淇文 请尽快PO出你们得心得文喔! 顺带一提，风城盃的新德文再不交，下周的PLAY就要飞罗~ 还有没缴队费的快快交吧~不然伟大的侑伦队长就要饿肚子了~XD --

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