出席: 大四:明家 大三:阿龙 呆呆 大二:史都 大一:琬淳 院羽友情赞助:徐敦至 张智宇 ------------------------------------------ 热身 跑步15个半圈 + 3种脚步 + 1圈冲刺 挥正手拍 x 20 正手拍姿势 x 20 正手拍完整姿势 x 20 反手拍 x 20 x 2 反手拍3方向 x 21 左右跨步 男生 20 x 2 女生 15 x 2 十字步 20 x 2 神奇的十字步 x 20 恰恰 20秒 x 3 x 2 ------------------------------------------------- 明家和史都: 平球 10 min 压球 5 min x 2 长球 10 min 切球 5 min x 2 切挑 5 min x 2 切放挑 5 min 琬淳和呆呆: 正手拍平球: 7颗 x 3 反手拍平球: 7颗 x 3 防守: 7颗 x 2 压球: 7颗 x 2 明家带呆呆练切: 呆呆切球直线 15 min 後场跑位切球 15 min 直线杀球到最後 史都带琬淳练切: 连续5颗过---->连续10颗过----->连续15颗过 ----------------------------------------------- PLAY ----------------------------------------------- 今天一次请假四个人 所以有点空虚寂寞觉得冷 不过人少有人少的练法 希望今天有来链球的人有所收获 呆呆: 切球要再稳定 打PLAY时失误需要减少 无论是接发或是後场 今天前场小球放的不错 有时候在场上打不出长球或是杀球 就要好好想想自己姿势是不是跑掉 就像今天的手没有伸直 琬淳: 听史都说你切球变很棒了 这是件好事 练习就是要这样子 把每颗球都处理好 先打过 不要失误为主 在打比赛的时候一样 毕竟失误就是送对方分数 史都: 今天跟我凑三场男双 表现可圈可点 後场接对方扑球需要再更快 当然因为对方实力很强 所以短时间很难进步 但是要在每掉一分同时去想这球如果你怎麽打会更好 今天张智宇觉得你前场小球放的很好 很敢放 明家: 我觉得你进步超快的= = 不过有些时候还是会敲框 朝稳定性迈进吧!! 还是要感谢徐敦至以及张智宇 提供高强度的比赛练习!!! 明天见 我是阿龙 --

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